Fogyás felállni íróasztal

Fogyókúra Dia Hogyan függhet össze a nyújtózás és a fogyás?

A nyújtózkodás közben nemcsak elégetsz néhány plusz kalóriát, de rugalmasabbá, hajlékonyabbá is teheted magadat, így növekszik a mozgásod hatékonysága. Ha a nap folyamán rendszeresen nyújtózol - akár kényelmesen, saját ötlet alapján, akár néhány nyújtógyakorlattal - akár száz kalóriát is elégethetsz mintegy perc alatt, ami észrevétlenül oszlik el a nap folyamán.

Még jobb, ha néhány jógagyakorlatot is bevetsz, és így növeled a zsírégetést és a tested a flexibilitását! Dia Ugyan nem gondolnád, de a rágózás is nagyon jelentős hatással lehet a fogyásra.

Ráadásul a mentolos, borsmentás ízek segítenek csökkenteni az éhséget, így a tanulmány szerint a fogyás felállni íróasztal naponta 68 kalóriával kevesebbet visznek be átlagosan, ami körülbelül három hónap alatt fogyás felállni íróasztal kiló extra fogyást jelenthet. Dia Amikor otthon leülsz a tévé vagy a laptop elé, ne a fotelt válaszd! Sokkal több kalóriát égetsz ugyanis, ha a földre kuporodsz.

Ilyenkor tested mélyizmainak, a hátizmoknak, sőt, a hasizmoknak és sok más kisebb csoportnak is dolgozni kell a tartásodon, amivel akár kétszer annyi kalóriát is égethetsz, mint ha csak hátradőlsz. Dia Állíts be rendszeres emlékeztetőket a telefonodon, amelyek figyelmeztetnek rá, hogy ideje felállni az asztaltól!

Ilyenkor egy kicsit mozogj, mielőtt visszaülsz, így jelentős mennyiségű kalóriát égethetsz el napi felállással. Szintén beválhat, ha egy kicsi vizespoharat teszel az asztalodra, így rendszeresen fel kell állnod utántölteni a napi bevitel eléréséhez. Ezeket a módszereket Harley Pasternak is erősen ajánlja, aki hollywoodi sztárok személyi edzőjeként és a 5 faktoros diéta megalkotójaként vált híressé.

Dia Amikor mozogsz, válaszd a megfelelő zenéket, még akkor is, ha csak sétálsz! A Brunel Egyetem és a Spotify kutatása szerint egyes rapzenék, ütemmel percenként, a legjobbak a futás tempójának diktálásához, ám számos más jó lehetőség közül is választhatsz.

Csak arra figyelj, hogy a zene viszonylag egyenletes ritmusú legyen, így folyamatosan gyorsabb, intenzívebb mozgásra sarkallhat anélkül, hogy erre odafigyelnél.