A hiit valóban több zsírt éget, A hatékony zsírégetés alapjai

Egy rövid de robbanás szerűen intenzív szakaszok és rövid pihenők ciklikus ismétlődésén alapuló mozgásforma. Ha másként nézzük, gyakorlatilag bármilyen mozgást végezhetsz HIIT módszer alapján.

• Hogyan lehet lefogyni a felső has
• Több zsírt éget a periódusban - o2paleofutar.hu
• Felvétel Clean Egész testes húzások húzódzkodás variációk, invertált evezés Válaszd a nagy, összetett gyakorlatokat, még ha nem is fűlik hozzá elsőre a fogad, és a várt hatás nem marad el!
• Sims 4 hogyan lehet fogyni csalni

Vegyük a futást, vagy kocogást. Ha kardio futó gépen csinálod még látványosabb lesz az eredmény. A kalória felhasználás kb.

Ráadásul kevesebb idő kell hozzá és változatosabb is. HIIT edzés mik az előnyei? Elsőnek egyértelműen az időt vehetjük. Spóroltál 25 percet.

Hátránya, hogy időhiány miatt nem lehet egy napot sem elsumákolni. Ég a zsír, ég a zsír! No, de 5x annyi az elégetett kalória, így több jön le a zsírból is. Ráadásul felpörgeti az anyagcserét, így ésszerű diéta mellett égeti tovább is a felesleget. Alapvetően addig csináljuk, amíg már nem kapunk levegőt. És még egy kicsit tovább, de ezt már edző segítségével!

A test zsírégetésének folyamata

Utána viszont megint pihenünk, aztán újrakezdjük. A szívünkés a szervezetünk megtanul magasabb tempón dolgozni, ami aztán a normál mozgásban is érezhető teljesítmény emelkedést okoz.

Rajtad kívül gyakorlatilag semmi nem kell hozzá, így a sportcipőn és ruhán kívül más befektetést nem igényel. Persze érdemes lemenni egy edzőterembe, ha meg tudod engedni magadnak, hiszen ott sokkal hatékonyabb az edzés és vannak szakemberek, akik a motiváción kívül a helyes gyakorlat végzést is koordinálják. Izomvesztés nélkül fogyhatsz és fiatalos maradsz.

A begyorsult ritmus miatt a szervezet könnyebben nyúl a zsírtartalékokhoz, ha betartod a pihenőket. Persze fehérjét be kell vinni a szervezetbe és amúgy is alaposan oda kell figyelni az étkezésre, ha elkezdesz sportolni. Éppen emiatt különösen ajánlott súlyzós edzés mellé, hiszen így nem a nehezen felépített izmaidat veszíted, hanem a felesleges zsírt. Fogyott-e Bretagne, hogy megnövekszik a növekedési hormon a szervezetünkben, ami megint extra kalóriákat éget, emellett valóban fiatalít.

Hátrányok Ez a mozgás típus alaposan megterheli a szervezetet, ezért csak egészségesen szabad belefogni. Ha már régen nem mozogtál érdemes konzultálni a kezelőorvosoddal. Ha valóban jól csinálod, időnként el fog sötétülni körülötted a világ, sőt erős hányingered is a hiit valóban több zsírt éget. Ez alapvetően normális ekkora terhelésnél, de nem árt, ha valakivel közösen edzel és van, aki odafigyel rád.

A legjobb persze ha egy profi edző irányításával végzed a gyakorlatokat, aki tudja hol a határ. Az ifjabb Coe végül méteres sprinteket futott 30 mp pihenőkkel a felkészülése alatt.

Több zsírt éget alacsony intenzitású. Zsírégetés: mítoszok és valóság

A következő nagyobb fejezet a japán Izumi Tabata nevéhez fűződik, aki 20 mp-es ultra intenzív szakaszok közt 10 mp pihenést engedélyezett. Ezután szinte vég nélkül érkeznek az újabb formulák, ahol az intenzitás, az intenzív mozgás időtartam és a pihenő idő váltakoznak.

A videóban látható, hogy mennyire eredményes volt az új edzésmódszer. Sebastian Coe gyakorlatilag állva hagyta a teljes mezőnyt, ami a középtáv futásban merőben szokatlan volt.

HIIT edzésterv kezdőknek Egy pár gyakorlat végrehajtása és az idő amíg csinálni kell. A cooper tesztre való felkészülést lehet felhasználni. A lényeg, hogy 12 perc alatt minél nagyobb távolságot tegyél meg. Érdemes szakaszra bontani a 12 percet. Lehet kezdeni pl. Az a lényeg, hogy úgy oszd be az energiádat, hogy nagyjából egyenlőek legyenek a futási is séta idők.

Aztán ahogy belerázódsz növeld a futási, csökkentsd a sétálási időt. Ha már menni fog a 60 mp futás 60 mp gyors menet, nem leszel a hiit valóban több zsírt éget.

HIIT edzés – Mitől olyan hatékony?

Pár hét alatt el lehet jutni idáig. A legjobb, ha elmész egy kezdőknek tartott edzésre, ahol szakemberek tanítják meg a mozdulatokat és ők szabályozzák az intenzitást.

Pár otthon is felhasználható gyakorlat: Négyütemű fekvőtámasz, helyben futás térdemeléssel, burpee, terpeszugrás, guggolásból felugrás. Mindegyik gyakorlatot kezd el azzal az ismétlés számmal, amit még meg tudsz csinálni és emeld a dózist.

Hogyan éget zsírt mozgatás nélkül, Öt olyan sport, ami tényleg durván égeti a kalóriát

Akkor jó, ha már 3 percig tudod csinálni mindegyiket. A gyakorlatok közt tarts 45 mp szünetet. Például: — 20 négyütemű, aztán 45 mp szünet — 30 mp helyben futás magas térdemeléssel, aztán 45 mp szünet — 15 burpee, aztán 45 mp szünet — 15 terpeszugrás, aztán 45 mp szünet Így csináld helyesen a burpee-t HIIT edzés otthon.