A fogyásért küzd a perimenopauzában
Hogyan kezelhető a PCOS a a fogyásért küzd a perimenopauzában A PCOS tüneteinek enyhítése a perimenopauza egyes tüneteit is csökkentheti. Figyeljen a súlyára! A túlsúly már önmagában is fokozza a szívinfarktus és az inzulinrezisztencia kockázatát, mely utóbbi 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet.
Az alábbi tippek segítenek a kockázat csökkentésében: Használjon kisebb tányért, fogyasszon kisebb adagot és ne repetázzon! Hagyja el vagy csökkentse étrendjében az olyan egészségtelen szénhidrátokat, mint a sütemények. Megszünteti vagy korlátozza a sütemények, pékáruk, cukros üdítőitalok, készen kapható, előrecsomagolt édességek fogyasztását.
Válassza a komplex szénhidrátokat, melyek a teljes kiőrlésű gabonából készült termékekben, rizsben és babban találhatóak. Fogyasszon sok zöldséget, gyümölcsöt! Minden nap mozogjon valamennyit! Már fél óra séta is sokat segíthet!
Lift helyett, hacsak lehet, lépcsőzzön, és parkoljon távolabb az úti céljától! Iratkozzon be egy edzőterembe vagy járjon rendszeresen valamilyen tornaórára. Fektessen be egy szobabiciklibe vagy futópadba! Amennyiben jelentősebb túlsúlytól kell megszabadulnia, beszéljen orvosával arról, mi ennek a legegészségesebb módja!
A perimenopauza és a PCOS tünetei sokszor hasonlóak
Ahhoz, hogy ne hízza vissza a már leadott kilókat, tartania kell magát az új, egészségesebb szokásokhoz! Fontos a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás A PCOS és menopauza tünetei is megnehezítik a megfelelő mennyiségű és minőségű alvást. Az alábbi tippek segíthetnek: Próbáljon meg rendszeresen ugyanabban az időben elaludni és felkelni is!
Száműzze hálószobájából az elektronikai eszközöket! Ha az ébresztőórája világít, fordítsa azt a fal felé, vagy lapjával lefelé!
Fogyókúra relaxáció 1. - Mondd ki a célod hogy teljesülhessen
Lefekvés előtt egy-két órával már ne nézzen semmilyen képernyőt, mivel ez befolyásolja a szervezetben az alvásért felelős melatonin hormon működését. Használjon sötétítő függönyt, rolót! A hálószoba legyen rendezett — ez segíti a nyugodt elalvást! Cserélje le a régi, elnyűtt párnákat, illetve a matracot is, ha az több mint 10 éves.
Menopauza és küzd a fogyásért. menopauza ellen
Lefekvés előtt ászanák a hasi zsír eltávolítására a nehéz ételek fogyasztását!
Dél után már ne fogyasszon kávét vagy egyéb koffeintartalmú italt! Iktasson be minden napra valamiféle testmozgást, de ne a lefekvés előtti órákra! Lefekvés előtt relaxáljon, olvasson, vegyen egy kád forró fürdőt! Csökkentse a hőhullámokat! Öltözködjön rétegesen, így mindig le tud venni magáról valamit, ha rátör Önre egy hőhullám!
Küzdenek a fogyás perimenopauza során Így előzd meg a nyaralás utáni párkapcsolati válságot! A havi ritmus azonban különleges szerepet játszik és különösen az a nehézség ami a beillesztését jelenti a mindennapokba. Manapság a nőktől is mint a férfiaktól elvárják a folytonos teljesítőképességet és aktivitást. Leginkább csak hétvégén vagy az éves szabadság idején van lehetőség némi kikapcsolódásra.
Könnyű anyagból készült, jól szellőző ruhát viseljen nappal és éjszaka is! Csökkentse a koffein- alkohol- és csípős fűszerek fogyasztását! Ha szükséges, használjon ventillátort!
Egy érett nő számára miért olyan nehéz a fogyókúra? Caroline Apovian brit dietetikus szerint az a legnagyobb gond, hogy a változó korú hölgyek ugyanúgy szeretnék leadni a kilókat, mint ahogy huszonéves korukban tették. Mindenki ezt nézi most! Ha fogyókúrája mellett nem fogyaszt elegendő proteint, szénhidrátot, és speciális élelmiszer csoportokat, akkor annak negatív kihatása lehet az anyagcseréjére.
A hálószobát tartsa hűvösen! Így nyugodtan kitakarózhat a hőhullám idejére! Ha a fogyásért küzd a perimenopauzában, használjon hűsítő zselét, tapaszt! Szedjen gyógyszert!
A menopauza legtöbb tünete életmódbeli változtatásokkal csökkenthető. Egyes esetekben a hormonterápia nyújthat megoldást, ám ez nem mindenki számára javasolt.
Im küzd a fogyás. Sandi fogyástörténete - Fogyókúra | Femina
A vénymentesen kapható síkosítók csökkentik a hüvelyszárazság tüneteit, így a nemi élet során jelentkező kellemetlenségeket is. A PCOS ma még nem gyógyítható, ám megfelelő étrenddel és rendszeres testmozgással a tünetek egy része megszüntethető vagy csökkenthető. Forrás: WEBBeteg.
