A fogyás nem tud aludni.

A tartós alváshiány komoly betegségeket okozhat Szerző: WEBBeteg - Balogh Mária, újságíró Tapasztalták-e már, hogy ha egy-két napig álmatlanul forgolódnak, s csak pár órát alszanak éjjel, akkor a közérzetük, a hangulatuk nappal szinte elviselhetetlen?

EXTRA AJÁNLÓ

Nehezíti a kialvatlansággal terhelt napokat, ha gyötrő fejfájással, szédüléssel, koncentrációzavarral, hányingerrel társul a közérzetük. Ilyenkor a pirulák sem segítenek, csakis az alvás, a pihenés, az agysejtek regenerálódása.

Figyelemért, egyenesen orvosi tanácsért kiált, ha valaki napokon át vagy annál hosszabb ideig sem képes pihentetően aludni, s ezzel párhuzamosan romlik az egészségi állapota is.

Milyen kockázatokat rejthet ez a kínzó állapot, és vajon megelőzhető-e, s ha igen, miként? Érdeklődésünkre Dr. Oláh László neurológus főorvos válaszolt.

Meditáljunk

A krónikus álmatlanság, kialvatlanság népbetegségnek tekinthető hazánkban is, aminek nemcsak a lelki, hanem a fizikai állapot romlása, hanyatlása is a következménye lehet.

Ez azt jelenti, hogy nem csupán ingerültek, türelmetlenek, fáradékonyak vagyunk, koncentráció- és figyelemzavartól szenvedünk, hibázunk a munkánkban, agresszívabban kommunikálhatunk, hanem az immunrendszer fokozatos gyengülésével a betegségek iránti fogékonyságunk is fokozódik. A kutatók és a szakorvosok vizsgálódása szerint egy felnőtt embernek napi óra pihentető alvásra van szüksége. Az emberek nagyobb részének erre azonban soha sincs alkalma, mert nem tud időben lefeküdni egyéb teendői miatt, vagy képtelen elaludni a napi stressz, a rendezetlen gondolatai, a túlzott fáradtság, az éjszakába nyúló pluszmunkája, vagy épp a csecsemő etetése, sírása, vagy egy családtag gondozása miatt.

Máskor a a fogyás nem tud aludni betegségéből a fogyás nem tud aludni fájdalmak nem teszik lehetővé a nyugodt alvást. Hirdetés - Vannak, akik pontosan tudják, hogy nyolc óra alvás szükséges számukra ahhoz, hogy fejfájás nélkül ébredjenek, és aktívak legyenek napközben.

Mások állítják, óra pihentető alvással jól érzik magukat egész nap, míg másoknak a óra is kevés felnőttkorban. Valósnak tekintem, ha valaki a tapasztalatára hivatkozva vállalja, hogy 8 óra alvással tud kiegyensúlyozottan dolgozni, tevékenykedni napközben.

Az ilyen típusú emberek többnyire figyelnek is arra, hogy lehetőség szerint ezt betartsák, ehhez igazítják az ébresztőórájuk beállítását, s ha munkába kell menniük, néha riadtan számolgatják, mennyi időt veszítenek a szükséges alvásból későbbi lefekvésük miatt. Az óra alvást akkor tekinthetjük elegendőnek, ha este tíz órakor az illető már alvásra készen áll, amit felnőtt embereknél szinte képtelenség mindig betartani. Más a helyzet az idősebbek — éves kor körül — esetében, akiknek egyre kevesebb lesz az alvásigényük, de ha napközben elfáradnak, egy- egy órára el is szunyókálhatnak.

Többre nem érdemes, mert éjjel álmatlanul fognak forgolódni. A a fogyás nem tud aludni órás alvásigény inkább a serdülőkre jellemző a hormonváltozás idején.

Ha ez felnőttkorban mutatkozik tartósan, érdemes szakorvoshoz fordulni, labor- és egyéb vizsgálattal kontrollálni, nem áll-e valamilyen betegség az aluszékonyság mögött — feleli Dr. Oláh László neurológus főorvos. Ez már veszélyezteti az egészséget. A krónikus álmatlanság — az inszomnia — tartós fennállása az agy szürkeállományának pusztulásához, az idegsejtek elhalásához vezethet. Az összpontosítást, a memóriát irányító homloklebeny működése ezzel összefüggésben áll.

Nem tudsz lefogyni? Lehet, hogy nem alszol jól és eleget! MME A fogyást a minőségi alvás is segítheti. Ehhez persze az is kell, hogy tudatosan odafigyelj az életmódjára. Most kiderül, mitől működik ez az elv!

A kialvatlanság könnyen feledékenységhez vezet, s ha tartóssá válik, előszobája lehet az időskori elbutulásnak. Nem mellékes az a hét évvel ezelőtti kutatási eredmény sem, mely szerint azoknál az embereknél, akiknek az életében állandósul, hogy hat óránál kevesebbet alszanak, négyszeres a stroke kockázata, ami súlyos következményekkel jár. Ennél enyhébb, de csöppet sem egészséges hatása a minimális alvásnak a krónikus elhízás, ami további szövődményekkel jár.

Aludd ki magad, ha fogyni szeretnél! - A kialvatlanság hatása a szervezetre

Ha örökké fáradtnak érezzük magunkat, akkor a szervezetünkben megnő a ghrelin hormon termelődése, míg a leptiné csökken. Ezek a hormonok szabályozzák az éhségérzetet, vagyis azok, akik nem alszanak eleget, sokkal többet és nagyobb adagokat esznek.

JoNaLu magyarul 26/14 A legjobb barátok

Az alváshiánnyal nő az inzulinrezisztencia kialakulásának hajlama, ami a cukorbetegséghez vezető biztos út. Ugyanezt állapították meg egyes daganatos betegségek bél- prosztata- és mellrák kialakulásánál, ami persze bonyolultabb alapokon nyugszik, mint önmagában a kialvatlanság. S még egy lényeges betegség, amire fel kell hívni a figyelmet a hat óránál lényegesen kevesebb alvás következményeként: Ugyancsak kutatások igazolják, hogy közel 50 százalékkal nő a szívbetegségek, így a szívinfarktusok kockázata is, a fogyás nem tud aludni szintén népbetegségnek számít Magyarországon.

Azok, akik szív- és érrendszeri betegségre szednek különféle gyógyszereket, gyakran csökkent libidóról, azaz csökkent nemi vágyról számolnak be. Érdekes megállapítás az is, zsírégetés üteme minél kevesebbet és rosszabb minőségben alszik valaki, annál inkább csökken a szexuális igénye, a libidója.

Az elégséges pihenés, megfelelő mennyiségű alvás egyik alapvető feltétele a kiegyensúlyozott nemi vágynak. Mi a fogyás nem tud aludni főorvos úr véleménye: inkább maradjon az altató pirula, vagy a visszatérő kialvatlanság? Az kétségtelen, hogy a szorongásoldók és az altatók is képesek függőséget okozni.

Miért alszanak rosszabbul a nők? A minőségi alvás kulcsszerepet játszik a fogyásban, ez tény.

Ha lényegre utalóan kell válaszolnom, azt mondom, az enyhe, szakorvos által felírt altató, ami lehetővé teszi a pihentető, nyugtató alvást és száműzi a kialvatlanság lehetséges számtalan betegségforrását, ajánlatosnak tekinthető a páciensek számára. Erről mindenképpen és megfelelő időben konzultálni kell a szakorvossal.

A stresszes életmód, a napi gondok görgetése hónapokon, éveken át hatékony megoldás nélkül, a túlzott maximalizmus, a kényszeres fegyelmezettség, a munkahelyi és családi megfelelési kényszer, a szorongás, a túlterheltség, a többműszakos munka, a bioritmus felborulása, a kiegyensúlyozatlan magánélet, a munkanélküliség, a rossz szociális helyzet nagyon nehezen kezelhető és tolerálható hosszú távon.

Ennek következtében a napi testi, lelki problémák, neurotikus tényezők ránehezednek a páciensre, képtelen a stressztől szabadulni, így a fogyás nem tud aludni esti alvás rémálommá válik.

Írjunk "újságot"

Épp azért, mert nem tud aludni az illető a fent elsoroltak miatt. A tartós, rossz minőségű alvás csak szakember segítségével kezelhető.

Az orvosi kezelések és tanácsok mellett hatékony eredményt hozhat a rendszeres testmozgás, a napi séta, a célkitűzések teljesíthetősége, a helyes és egészséges táplálkozás, bőséges tiszta víz fogyasztása, az izgató- élvezetiszerek kávé, cigi, alkohol, káros üdítőitalok, az édességek habzsolása mellőzése vagy legalább minimálisra csökkentése.

Ha jó időben változtatunk azon az életminőségen, rossz élethelyzeteken, melyek elhúzódásából szorongás, pánik, idegrendszeri vagy szervi betegségek alakulhatnak ki, máris tettünk egy lépést önmagunk megsegítéséhez.

Huszonnégy

Figyelni kell a saját igényeinkre, magunkra, egymásra, beszélgetnünk kell, nem elfojtani a sérelmeinket, szorító félelmeinket. Érdemes olyan lefekvési szokást kialakítani, amikor nem a napi gondokon töprengünk, távol tartjuk magunktól a mobiltelefont, a számítógépet és nem nézünk televíziót.

A kialvatlanság következményei lehetnek A stresszkezelés képtelensége, amikor nehezebben viseljük a hétköznapokban megélt kihívásokat, s a tűrőképességünk, tűréshatárunk is alacsonyabbá válik. Észrevétlenül romlik a memória akkor, ha állandóvá válik a kialvatlanság. Kutatások igazolják, hogy a mélyalvásban töltött idő összefügg a memória felfrissülésével.

A csekély a szoptatás fogyhat megszakíthatja az idegsejtek közti kapcsolatot, amivel akadályozza a memória egészséges működését. Koncentrációs zavart is előidézhet, aminek következtében romlik a fizikai és a szellemi teljesítőképesség. A túlzott gyorsan fogy a csípője körül ezen a problémán csak átmenetileg enyhíthet, de tartós megoldást nem nyújt.

A kialvatlan ember ébredés után nemcsak fejfájástól szenvedhet és szédeleghet, de a látása is homályossá, elmosódottá válhat, ami ront a stabilitásán, veszélyezteti a közlekedését vagy épp az autóvezetését.

Az ítélőképesség romlása összefüggésben van a koncentrációs zavarral, mely során kevésbé lehet a napi feladatokra, munkára összpontosítani, és a fogyás nem tud aludni keveredik a kialvatlan ember konfliktusba a környezetében lévőkkel. Hajlamosak olyan kockázatos döntéseket hozni, melyet pihent állapotban nem tennének, s ezzel újabb stresszt idéznek elő.

Ezek is érdekelhetnek

Nemcsak a munkatársakkal alakul ki az ingerült, olykor lekezelő viselkedés, hanem otthon a családtagokkal is, amit nem szándékosan tesz a kimerült ember, csupán a türelmetlensége, az ítélőképessége zavarja meg a viselkedését. Legfőbb vágyuk ugyanis, hogy mindent maguk mögött hagyva lehetőségük legyen a nyugtató, pihentető alvásra a teljes kimerülést megelőzve. Oláh László, neurológus főorvos Módosítva: