A fogyás gyógyítja az alvási apnoét


Szöveg: Máthé Dóra Zsuzsa Frissítve: Futóként rengeteget számít, hogy mennyit és hogyan pihensz! Sok amatőr sportoló azt gondolja, hogy a jó teljesítmény és a verseny sikere csak az edzésen múlik, holott a felkészülés tudatos részévé kellene tenni a pihenést is.

Ha ugyanis nem hagysz időt magadnak a regenerációra és a pihenésre, akkor egyrészt nem fogsz tudni megfelelően teljesíteni, másrészt könnyebben lesérülhetsz, kimerülhetsz. Az alvás az egyik legfontosabb eleme a teljes regenerálódásnak.

Ha nem alszol eleget megfelelő alvási szinten, hiába a tudatos, egészséges táplálkozás és minden kiegészítő edzés.

A rossz alvás befolyásolja a szív- és keringési rendszer működését, az anyagcserét, az agyi információfeldolgozás minőségét és az érzelmi reakciókat. Simon Márta,  SomnoCenter Budapest Alvászavar Központ  neurológus-szomnológus szakorvosa, a Honvédkórház Neurológiai Osztályának neurológus szakorvosa interjúnkban elmondja, miért az alvás a legjobb regeneráció.

Mit értünk pihentető alvás alatt? A fogyás gyógyítja az alvási apnoét feltételei vannak? Pihentető az alvás, ha az illető frissen ébred. Az, hogy az ez hány órát jelent, az éjszakai alvás milyen minőségű, milyen alváshatékonysággal zajlott, ebből a szempontból indifferens. Mindig az a mérvadó, hogy az ember hogyan ébred. A megfelelő alvás jele, ha valaki napközben nem érzi álmosnak magát, jól tud koncentrálni, jó a memóriája, nem ingerült, a nappali funkciói teljesek, és délután nem tör rá semmilyen leküzdhetetlen álmosság.

Mert ez esetben biztos, hogy valamilyen alvásprobléma áll a háttérben. Említette az alváshatékonyságot, ez mit jelent pontosan?

Ez az, amit az úgynevezett poliszomnográfiás vizsgálattal tudunk mérni. Alvás közben mérjük a páciens tevékenységeit, sok-sok elektródát helyezünk fel a teste, például a fejre, az arára, a mellkasra, a végtagokra.

Azt vizsgáljuk az éjszaka folyamán, hogy mennyire van nyugalmi állapotban az illető, mikor vannak mikroébredések, ezeket milyen patológia előzte meg. Természetes állapotú fogyás komplex alvásvizsgálatot követően láthatjuk az alvás szerkezetét, azt, hogy mennyire ciklikus. Egy átlag felnőtt esetében egy éjszaka folyamán alvási ciklus ismétlődik, melyek nagyjából 90 percesek.

Ezek a folyamatosan mélyülőtől az egyre felszínessé váló felé mozdulnak.

Újévi fogyókúra? A jó alvás segít sikerre vinni

Milyen panaszok, tünetek miatt érdemes felkeresni a szakembert? A három hónapnál hosszabb idő óta fennálló panaszokat szoktunk krónikusként kezelni. A fogyás gyógyítja az alvási apnoét valaki azt észleli magán, hogy fáradt, nyűgös és álmatlanság gyötri, akkor természetesen korábban is segítséget kérhet.

Az alvási apnoénál, azaz az alvás közben bekövetkezett légzéskimaradásnál az a trükkös, hogy az illető alszik 8 órát, és mégis fáradtan, nyűgösen kel.

a fogyás gyógyítja az alvási apnoét legjobb zsírégető tanácsot

De itt is a legalább három hónap óta fennálló panaszokat nevezzük krónikusnak. Miért az alvás a legfontosabb regenerációs módszer? Mi történik alvás alatt a szervezetben? A regenerációhoz  lassú hullámú mély alvás szükséges. A sejtosztódás, a csontvelőben képződő sejtek, vörösvértestek, fehérvérsejtek a lassú hullámú, úgynevezett mély alvásban keletkeznek.

Ilyenkor lecsökken a pulzuslassul az anyagcsere és a légzés, nagyon szép lassú hullámokat látunk az EEG-n. Ha beáll a mélyalvás, a test nyugalmi állapotba kerül ilyenkor van lehetősége a szervezetnek sejt szinten újraépülni.

Hogyan kezelhető az alvási apnoé?

Ennyire hatékonyan éber állapotban sosem tud regenerálódni a szervezet, ezért nagyon fontos a mélyalvás. Mi sem mutatja jobban ennek jelentőségét, mint hogy a magzatnövekedés is a mélyalvás alatt a legintenzívebb.

Minden perc számít! Már minimális alvási veszteség is, azaz ha az optimálisabbnál kevesebbet alszol, fokozott terhelést jelent a szervezetnek. Fáradtabbnak érzed magad, a hangulatod sem lesz az igazi, és a teljesítményed is csökken. Mennyi alvásidő elegendő egy felnőtt ember számára ahhoz, hogy teljes értékűen tudjon helyt állni a hétköznapokban és az edzéseken is?

Elképzelhető, hogy az illető órákat alszik, de ha nincs meg a napirendje, akkor a test nem tudja, mikor kerülhet mélyalvási fázisba, így az illető fáradtan, kimerülten fog ébredni. Ezért nagyon fontos a napirend. Ezt is olvasd el! Regeneráció az edzések és versenyek zsírvesztés 25 nap alatt Sokaknak csak az esti órákban van ideje arra, hogy sportoljanak.

Az aktív sport akadályozza vagy inkább segíti a gyors elalvást? Az edzés felpörgeti a szervezetet, megnöveli a pulzust, a vérnyomást, a testhőmérsékletetholott este körül, lefekvés előtt 3 órával már fel kellene készíteni a szervezetet az elalváshoz.

Újévi fogyókúra? A jó alvás segít sikerre vinni SomnoCenter — Az alvászavar központ Tapasztalt alvásszakértő orvosainkkal és csúcsminőségű alvásvizsgálatainkkal várjuk mindazokat, akik szeretnének újra kipihenten ébredni. Budapesti, pécsi és szegedi alvászavar központjaink valamennyi alvászavarra személyre szabott terápiás megoldást nyújtanak!

Ilyenkor már nem szabadna sem kávéval, sem edzéssel, sem erős pszichés ráhatással izgalmi állapotba hozni a testet. Amikor megy le a nap, a retinán beeső fény hullámhossza megváltozik, ami az alvás és az alvásszerkezet stabilizálásért felelős hormon, a melatonon termelődését segíti elő.

A testhőmérséklet is csökken ilyenkor, sokan ezért kezdenek el fázniha álmosak.

  • Egyéb megbetegedések, melyek nappali aluszékonyságot okoznak Lásd: ebm Vizsgálatok Kórelőzmény, fizikális vizsgálat, testtömeg index, vérnyomás, vérkép, vércukorszint, pajzsmirigy működés vizsgálat, mellkasi röntgenfelvétel, electrocardiographia További vizsgálatok A legmegbízhatóbb módszer az egész éjszakán át követett polysomnographia.
  • Fogyás elhízás sebész

Az edzés pont ezzel ellenkező hatást vált ki. Inszomniás panasz esetén úgy lehet megfordítani a folyamatot, ha valaki reggel korán felkelelmegy edzeni, utána a fogyás gyógyítja az alvási apnoét, az este pedig zavartalanul zajlik. A rossz minőségű alvás alatt a kortizol nevű hormon többek között memóriazavart és idős kori inzulinrezisztenciát okozó stresszhormon szintje megemelkedik.

A megemelkedett kortizolszint befolyásolja az izmok regenerációját és az izomépítést, ezért a hosszútávú alvászavar ahhoz vezet, hogy a sportoló nem tud a megnövekedett terheléshez igazodni, ez pedig sérülést indukál. Segít, ha vannak esti rituálék. Egy ideális világban a lefekvés előtt 3 órával már kezdene ráhangolódni az ember az alvásra, pihenésre, de manapság ez nem sokaknak adatik meg.

Persze a szervezet rövid távon túléli az elégtelen alvást és a fogyás gyógyítja az alvási apnoét napirend hiányát rövidtávon, de sajnos a SomnoCenterben  nagyon sok a fiatal páciens, akik alvászavarpanasszal jelenik meg.

Legtöbbjük ülőmunkát végez, rengeteget dolgozik, igazából nincs munkarendje. A napirend hiánya pszichésen dekompenzál és az alvás szerkezetét is rombolja, nehéz elalvást, éjszakai ébredéseket okoz. A nappal hat az éjszakára, az éjszaka pedig a nappalra, és ezek hosszútávon nem megúszható dolgok. Előbb-utóbb a túlfeszített tempó mellett az alvásminőség romlani fog, fáradtabbnak érzik majd magukat. Fáradt vagy?

Fogyni kevesebb horkol. Ingerlékeny, nem tud aludni? Segíthet a fogyókúra!

Általános állapot, hogy egy-egy éjszaka kevesebb idő, néha óra jut csak az alvásra. Aki tartósan ilyen keveset alszik, az szembesülhet teljesítményromlással vagy bármilyen más egészségügyi kockázattal?

  • Vida Zsuzsanna, a JóAlvás Központ neurológus főorvosa, szomnológus a lehetséges megoldásokról beszélt.
  • Hogyan égeti el az acv a hasi zsírt

Nem szeretem riogatni az embereket, de a krónikus alváshiánynak komoly egészségromboló szerepe van. A nők nagyobb részénél a  hormonrendszer működését  megzavarják a hosszútávú elégtelen alvási szokások, és nem ritkán magas vérnyomás, ciklus- és pajzsmirigyproblémák,  szív- és érrendszeri elégtelenségek jelentkeznek.

De ehhez krónikusan rossz alvónak kell lenni. Sokan félnek a demenciától is, és valóban hatással lehet a folyamatra a krónikus kialvatlanság, de nem ettől fog valaki elbutulni. Tapasztalataim szerint a nők nagy részénél az elégtelen alvás miatt szorongásos tünetek, depresszió  valamint nőgyógyászati- és hormonproblémák jelentkeznek.

Az alvászavarról keveset szólnak a férfiak, mégis megszenvedik

Az alváshigiénéről — A legfontosabb a napirend kialakítása, amibe beletartozik az időpontokhoz igazított alvás, valamint az is, hogy az alvást milyen tevékenységek előzik meg — mondja Dr. Simon Márta. Az ágy csak alvásra és házaséletre való, azt szoktam javasolni, hogy ne onnan nézzük a tévét, és vigyük ki az elektronikai eszközöket, mobilt, tabletet, laptopot a hálószobából. A rosszul alvó az ágyban forgolódva biztosan elkezdi keresgélni, megnézi rajta, hogy mennyi az idő, ezzel pedig csak felidegesíti magát, stresszelni kezd azon, hogy mennyire kevés ideje van aludni, amitől még inkább szorongani kezd.

Segíthet továbbá a kellően elsötétített szoba, a csend és az alacsonyabb hőmérséklet. De a a fogyás gyógyítja az alvási apnoét a psziché és a fizikai állapot, a többi csak finomhangolás, Ha nagy a baj, akkor érdemes szakember segítségét kérni. A nap melyik szakaszában a legpihentetőbb az alvás? Sokszor hallani az éjfél előtti alvás jelentőségéről.

Alvászavarok tünetei és kezelése

Valóban ennyire fontos ez? Ha egy átlagos embert nézünk, aki óra között dolgozik napközben, ahhoz, hogy reggel 6-kor fel tudjon kelni, azt megelőzően este kor aludnia kellene. Ebben az esetben az éjfél előtt átaludt 2 óra a leghasznosabb, mert a mélyalvás döntő többsége ilyenkor történik meg.

De a bioritmus ennél is fontosabb: ha valaki mindig éjféltől alszik reggel 7-ig, és számára ez kielégítő, akkor a mélyalvása is ehhez igazodik, vagyis csak éjfél és 3 között kerül mélyalvási fázisba.

Az alvás a legjobb regeneráció

Ha valaki minden reggel hajnali 4-kor kel, akkor neki este 9 és éjfél között zajlik le ugyanaz a folyamat. Tehát nem maga az időpont számít, hanem a bioritmus. Így gyógyítja a futás a lelkedet! Mikor gyanakodjunk arra, hogy keveset vagy rossz minőségben alszunk? Általánosságban elmondható, hogy mélyalvásból kómásan ébred az ember, felszínes alvásból könnyebb felkelni.

Viszont a reggel felé közeledve, az utolsó 2 alvásifázisban már nincs mélyalvás, csak felszínes vagy REM fázis a jellemző.

a fogyás gyógyítja az alvási apnoét kismama fogyás

Random Eye Movement: Random Szemmozgás, ebből a fázisból a legönnyebb felébredni, az álmok jelentős része ebben a szakaszban zajlik, a szem minden irányú mozgást végez, a légzés szabálytalan, az agy aktív - szerk. Ha valaki reggel kómásan ébred, lehet, hogy mélyalvásból ébredt, de az biztos, hogy elégtelen az alvás minősége vagy mennyisége. Gyakran hoznak okosórás riportot a páciensek, de az a helyzet, hogy nagyon sok esetben félremérnek ezek a kütyük.

Biztosan vannak validált órák, de nem helyettesítik a poliszomnográfiás vizsgálatot. Alvásszakértőként mi a véleménye erről a filozófiáról? A kérdés az, hogy milyen szinten fáradt az illető. Én is hobbifutó vagyok, azért szeretem, mert pszichésen nagyon kikapcsol, egy bizonyos idő után megérkezik a flowélményaz egész folyamat automatikussá válik, és teljesen felszabadít, kiszakít a mindennapokból.

A természetben való futás egy nagyon jó alvási helyzetben fogyni tevékenység. Ha az ülő- vagy nagyon koncentrált munka mellé illeszti be valaki ezt a sportágat a psziché megnyugtatásnak céljából, akkor valóban pihentető lehet.

Elég egyéni, hogy mikor érdemes inkább a pihenést választani az edzés helyett. Ha valaki ólmos fáradtságot érez, de elmegy edzeni, akkor a testmozgás inkább a szervezet energiatartalékait csökkenti, és nem a felfrissülést, a feltöltődést segíti elő.

Szerencsére a sport ad egy olyan erős testtudatot, hogy az illető meg tudja ítélni, hogy képesnek érzi-e magát a futásra.

a fogyás gyógyítja az alvási apnoét gyors fogyókúrás tippek az ökölvívóknak

Alapvetően mindenkinek a saját képességével és erőnlétével kell tisztában lennie ahhoz, hogy ezt a kérdést el tudja dönteni. Ez mennyivel rontja a versenyteljesítményüket másnap? A versenysport kapcsán ilyen kutatásról nem tudok. Egyetemi vizsgákkal kapcsolatos tanulmányt már olvastam a témában, abból kiderült, hogy nagyon fontos szerepe van a vizsga előtti éjszakának.

Azt gondolom, hogy a sport esetében szintén ott kell lenni fejben is, tudni kell tudni koncentrálni ahhoz, hogy képes legyen az ember átlendülni a holtpontokon a verseny alatt.

a fogyás gyógyítja az alvási apnoét christina schmidt fogyás

Nagyon sokat számít, hogy  a verseny előtti napon milyen éjszakája volt, a kognitív funkciókat már egy éjszaka is szignifikánsan rontja. Az idegrendszer friss, üde és fókuszált  állapotának eléréséhez nem mindegy, hogy milyen volt az előző éjszaka. Ha valaki a stressz  miatt rosszul alszik, érdemes elsajátítania a stresszmenedzsmentet coach vagy pszichológus segítségével. A profi sportolók a napi 2 edzés között sokszor beiktatnak egy rövidebb alvást.