Zsírvesztés makrók aránya. Makrotápanyagok és kalóriaszámítás


Juhász Péter Sokan kértétek, hogy marha jó volna már valami olyasmiről írni, hogyan is érdemes kajálni! Ezt azért sem egyszerű megválaszolni, mert mint tudjuk, nem mindenkinek jó ugyanaz az étkezési protokoll, van, aki több szénhidrátot tolerál, van, aki kevesebbet, van aki fogyni akar, van, aki izmosodni, van aki gyógyulni… Mindig a céljainknak és sajátosságainknak megfelelően kell enni, ha a kitűzött célt el is szeretnénk érni zsírvesztés makrók aránya ebben az életben!

Az első egy szénhidrát toleráns hölgy egy napja, aki fogyni szeretne szálkásít. A második példa pedig egy szénhidrátot rosszul toleráló úriember én étkezése lesz.

  1. Asztrológia a fogyás legmegfelelőbb ideje
  2. A szálkásító étrend
  3. Zsírégetés, leegyszerűsítve
  4. Ha fogyni szeretnél, a makrókat számold! | Well&fit
  5. De miért reagál a szervezeted másként, ha elvileg mindkét esetben több kalóriát égetsz el, mint amit bevittél?

Jelenleg én is a strandszezonra készítem fel magam, így számomra is a zsírvesztés az elsődleges cél. Zsírvesztés makrók aránya az étrendet most kb. Mindketten sportolunk, egész intenzíven, így egyrészt ezért, másrészt a kalória deficit miatt, a fehérje fogyasztást magasan tartjuk, megelőzendő a nem kívánatos izom veszteséget.

Fehérje, szénhidrát és zsír: ennyi kell belőlük, ha gyorsan akarsz fogyni - Fogyókúra | Femina

Egyikünk sem ezeket a zsírvesztés makrók aránya követi egész évben. Nagyon fontos megjegyezni, hogy az étrendet időről-időre érdemes módosítani, hogy a testünknek legyen mihez alkalmazkodnia újra és újra.

Ha valamit megszokott, akkor már nem fog el kell veszítenem az alsó hasi zsíromat, nem lesz olyan inger, ami arra késztesse, hogy fejlődjön, fogyjon, stb.

Legjobb egyébként, ha periódikusan változtatod mindkettőt egymással összhangban, hogy egymást erősítve gyorsabban elérd amit kitűzöl magadnak!

Azt gondolom már írnom sem kell, hogy mindketten glutén és jobbára tejtermék mentesen étkezünk, a cukor pedig nagyon kis hányadát teszi ki a napi szénhidrátbevitelnek!

Így szabjuk saját igényeinkhez a makrotápanyagokat

Gimiben pár hetes diétákat tartottam, természetesen nem az egészség jegyében, amitől le is fogytam, de hamarosan viszont láttam a leadott kilókat. Nem sportoltam.

9 hír lefogy

Aztán 20 éves korom körül elkezdtem mozogni, 5 éve pedig komolyabban edzeni, később edzővel is. Aztán már nem rántottam bő olajban sem. Az edzések mellett egyre jobban érdekelt a táplálkozás is.

Makrotápanyagok

Az edzőim folyamatosan azzal tömték a fejem, hogy ne egyek annyi ch-t, ne egyek keményítőt. Betartva ezt viszont állandóan éhes voltam, mégsem változott annyit a testem, mint kellett volna.

seth wayne fogyás

Vagy ha drasztikusan minimális ch-t ettem és rengeteg fehérjét, lefogytam ugyan, de bezavart a hormonháztartásomba, nem éreztem jól magam, és semmiképpen nem találtam hosszútávon tartható életmódnak. Aztán felkerestek Petit… ben az edzések mellett életmódot váltottam, mely hosszú távon is tartható. Persze sok tervezést igényel, azóta is voltak botlások, de úgy érzem ez egy olyan rendszer, aminek a tartása nem okoz problémát, ha elhatározom magam.

Fogyás A-Zig és a sikert akadályozó 7 fő hiba - Vital Living

Jelenleg nem eszem cukrot, glutént módjával, de fogyasztok, valamint nem eszem tejtermékeket és rántott dolgokat sem. Ahogy akkor is, most is kcal a napi kalóriamennyiség, amit eszem, edzés napokon akár kcal is.

7 nap alatt elveszíti az alsó hasi zsírt

Ez kcal esetén g ch, 53 g zsír és g fehérje. Minden napomat igyekszem úgy összeállítani, hogy nap végére meglegyenek az arányok és minden étkezés tartalmazzon ch-t, zsírt, és fehérjét is kivétel néha az uzsonnák és tízóraikvalamint a ch ne csak keményítő legyen, hanem mindig legyen mellette zöldség is.

1 év fogyás átalakulás

Ha pl. Az ebédem és a vacsorám általában ugyanaz. Íme, egy napom fotókkal, makrókkal: Reggeli: — 3 szelet 60 g saját sütésű teljes kiőrlésű tönkölykenyér van benne lenmag liszt is és No carb liszt turmix fogyáshoz — 75 g sonka csak egyfélét veszek, ami szín hús — madársali, uborka, paradicsom, retek — vaj helyett mustárral kentem meg a kenyeret opció: tojásrántottát szoktam, sonka helyett tonhalat, pestoval kenem meg a kenyeret, pitát sütök zsírvesztés makrók aránya kcal, 28 g ch, 22 g fehérje, 4 g zsír Tízórai: Ezt nem fotóztam :D — 1 db zöldalma kcal, 33 zsírvesztés makrók aránya ch, 2 g fehérje, 10 g zsír — g csirkés quinoa quinoa, csirkemell, borsó, bacon, hagyma, paradicsom, gomba, parmezán kcal, 37 g ch, 42 g fehérje, 18 g zsír opció: köret vagy krumpli, köles, quinoa, basmati rizs, édesburgonya, kuszkusz és bulgur valamint tönköly tészta ritkán.

Mellé párolt vagy grill zöldségek, saláta, savanyúság Uzsonna: hétvége van, néha sütök — g fehérjés brownie kókuszliszt, zabpehelyliszt, marhafehérje, tojás, kókuszzsír kcal, 20 g ch, 13 g fehérje, 13 g zsír.