Súlyok használata a fogyáshoz. Mekkora súlyzó kell otthoni edzéshez nőknek? Segítünk megfelelőt választani - Fogyókúra | Femina


hogyan fogyott a rózsaszín

A legrosszabb dolgok, amiket férfiak mondtak szex közben - Nők mesélték el A fogyókúrádnak nagyon hatékony kiegészítése lehet az erősítő edzés, ez ugyanis hozzájárul, hogy minél kevesebb izmot veszíts a diéta során, sőt, akár növeld a meglévő izomtömegedet. Ez azért jó, mert az izmok több kalóriát égetnek, mint a zsírszövetek, már csak azzal is, hogy a szervezetnek fenn kell tartania őket.

Ilyen módon pörgetik az anyagcserét, növelik az energiafelhasználást, gyorsítják a zsírégetést, és védenek a visszahízással szemben.

napos bombázó fogyás

Az izomépítés egy hatékony módja a saját súllyal végezhető tréningek mellett, ha súlyzókkal edzel. Ebben azonban nincsen súlyok használata a fogyáshoz olyan súlyzóméret, mely mindenkinek, minden gyakorlathoz megfelelő lenne. Segítünk, hogy kiválaszthasd a számodra megfelelő súlyokat.

ökör epe kiegészítés fogyás

Mekkora súllyal eddzek? Az amerikai National Strength and Conditioning Association a súlyok használatára vonatkozó ajánlását úgy állította össze, hogy az elvégezhető ismétlések számát vette alapul.

aludni fogyni

Eszerint az ideális súlyzóméretet úgy lehet meghatározni, hogy hányszor tudod vele elvégezni az adott gyakorlatot, mielőtt teljesen kifáradnak az izmaid. Ha nem fárasztó a súlyzózás, és elmarad az égő érzés, akkor nem elég nagyok a súlyzók.

A kezdők számára ideális az olyan súly, melyet kétszer alkalommal meg tudnak emelni. Ez általában egy és hét kiló között mozog, de ez függ az alapedzettségtől, nemtől, kortól és gyakorlattól is. Ez az ismétlésszám és súlyzóméret elegendő egy általános izomzat és erőnlét kiépítéséhez, sőt, a ritmus és technika begyakorlásához is optimális. Érdemes nagyjából négy héten keresztül ezt a méretet használni, majd a céljaidnak és fejlődésednek megfelelően fokozatosan növelni.

Útmutató a fogyáshoz edzőtermi gyakorlatokkal

Természetesen ez azt is jelenti, hogy nem minden izomcsoportot fogsz azonos súlyzókkal edzeni. Míg a bicepsz esetén kiló is megfelelő lehet, addig a gyengébb tricepsszel lehet, hogy csak kilóra lesz szükséged.

A combjaid viszont ennél jóval többet bírnak, így akár egy 20 kilós vagy még nagyobb súlyzó sem túlzás a guggolásokhoz. Érdemes súlyok használata a fogyáshoz súlyzókat éppen ezért készletben vásárolni, illetve olyan típust választani, melyre te magad szerelhetsz fel különböző mennyiségű súlyt. A hosszútávfutók számára ajánlott, hogy erőnlétüket és izmaik kitartását inkább kisebb súlyzókkal növeljék, melyekkel ismétlést képesek végezni.

  • Útmutató a fogyáshoz edzőtermi gyakorlatokkal
  • A legegyszerűbb lenne egyetlen szóval és egy vállrándítással lezárni az egészet: kitartás!
  • Miért működik ez a módszer?

Ezzel szemben, aki izomtömeget szeretne növelni, annak a nagyobb súlyokat kell célba vennie, enélkül ugyanis nem fog fejlődni. Ilyenkor érdemes körülbelül olyan súlyt választani, mellyel ismétlést bírsz három sorozatban.

  • Hatályos:
  • Súlyzós edzés gyakorisága - Fogyókúra Femina Hatályos: Az adatok kezelésével összefüggésben Szolgáltató mint adatkezelő ezúton tájékoztatja a Honlapot igénybe vevő felhasználókat a Fogyás súlyokkal általa kezelt személyes adatokról, a személyes adatok kezelése körében követett elveiről és gyakorlatáról, a személyes adatok védelme érdekében tett szervezési és technikai intézkedéseiről, valamint az érintett felhasználó jogai gyakorlásának módjáról és lehetőségeiről.
  • Van egy határ ugyanis, amin túl nem mehetünk.