Karcsúsító hét. 4 hetes karcsúsító edzésterv kezdőknek
Minden napra egy karcsúsító trükk: 1 hét, 7 bevált fogyitipp
Tumblr Ha karcsúsító hét lefogyni nem muszáj edzőterembe járnod, vagy tornagépeket vásárolnod, csak az elhatározás a fontos, mivel bármikor végezhetsz fogyasztó kardió edzéseket otthon. A kardió edzés több tornagyakorlatból tevődik össze, a tornával arra késztetjük a szívünket és az érrendszerünket, hogy működésük nagyobb egyensúlyba legyen egymással.
Karcsúsító hét kardió edzés alatt több tornagyakorlatot végzünk hosszabb ideig, amelyek azt eredményezik, hogy a szívünk erősebben ver és a karcsúsító hét nagyobb sebességgel áramlik az ereinkben.
Az optimális ideje egy kardió karcsúsító hét perc, amelyet heti alkalommal kell végezzünk, ahhoz hogy jó eredményeket érjünk el. Kutatások bizonyították, hogy a kardió edzés nagyon hatásos a csípőn kialakult zsírpárnák eltüntetésére.
Kapcsolódó cikkek
A Duke University azt igazolta, hogy azok a személyek akik 8 hónapon keresztül rendszeresen kardió edzést végeztek kb. Az edzést 8 perc bemelegítéssel kezdjük, az edzés ideje kb.
A gyakorlatokat többször ismételd meg, attól függően, mennyire bírod karcsúsító hét edzést. Néhány hét kitartó edzés után már látható lesz a fogyás!
Bemelegítés: helyben járás 2 percugrálás ugrókötéllel 2 percés 2 perc nyújtás. Jumping Jack Állj egyenesen, összetett lábakkal és kinyújtott karokkal a tested mellett. Ugorj terpeszállásba és karjaidat egyenesen kinyújtva emeld a fejed fölé.
1 HÉT – 1 RUHAMÉRET FATBURN Program
Guggolás Állj kisebb terpeszállásba, a hátad legyen egyenes, majd guggolj le úgy, hogy a karjaidat tartsd magad előtt és ismét egyenesedj fel, a kezdő pozícióba. Kitörés oldalra Állj kisebb terpeszállásba, nézz előre és a kezeidet tartsd a mellkasod előtt, lépj egy nagyot oldalra és hajlítsd be a térded, majd állj vissza karcsúsító hét kezdő pozícióba. Ismételd meg a mozdulatot a másik lábaddal is.
Ugrálás ugrókötéllel Ugord át a kötelet mind a két lábaddal egyszerre, ne ugorj magasra, hogy ne akadjon bele a lábad az ugrókötélbe. Végezd ezt a gyakorlatot többször megállás nélkül. Helyben járás Úgy járj egy helyben, hogy hajlítsd karcsúsító hét emeld fel a térded, mi sem egyszerűbb. Burpee gyakorlat Állj egyenes háttal és nézz előre, majd guggolj le úgy, hogy a tenyereddel érintsd meg a talajt, nyújtsd hátra a lábaidat kiegyenesítve, úgy mint amikor fekvő támaszt végzel, ugorj vissza guggolásba, a térdeit legyenek a mellkasod előtt, majd ugorj egyenes állásba, felfelé nyújtott kezekkel.
Kitörés menés közben Állj kisebb terpeszállásba nézz előre, kezeid legyenek a tested mellett, lépj egy lépést előre hajlított térddel majd állj az eredeti pozícióba és ismételd meg a feladatot a másik lábaddal is. Ezt a gyakorlatot menés közben végezd.
2. nap: Hogyan készítsd el?
Guggolás ugrással párosítva Állj kisebb terpeszállásba, hajlítsd be mind a két térded és egyenesedj ki egy ugrást végezve, majd ugorj vissza az eredeti pozícióba. Lépegetés Állj a bal lábaddal a léptetőre majd lépj fel a jobb lábaddal is, lépj le a bal lábaddal, majd a jobb lábaddal is. Fekvőtámasz A kezdő pozíció, amikor a tested egyenes formában ki van nyújtva, a lábujjaiddal tartod magad és a tenyereden támaszkodsz nyújtott karral, a fejed egy irányban van a testeddel.
Ereszd le a tested hajlított karokkal, addig ameddig a tested majdnem a földet éri, majd emelkedj vissza a kezdő pozícióba. Felülés Feküdj le nyújtott testtel és behajlított térddel, talpaidat helyezd erősen a ne a sarkaidon támaszkodj.
A hátad alsó része legyen a talajon és hajlítsd be a tested úgy, hogy a kezeiddel megfogott a tarkód és végezz felüléseket. Nagyon fontos, hogy betartsd a helyes légzést, belégzés amikor karcsúsító hét a tested, fújd ki a levegőt amikor visszatérsz az eredeti pozícióba.
A hasizmodat használd a felüléshez, a karoddal ne segíts. A nyakadat és az álladat tartsd egyenesen.
- Minden napra egy karcsúsító trükk: 1 hét, 7 bevált fogyitipp | Diéta és Fitnesz
- Ennivaló a hasi zsír elvesztése érdekében
- Cikkszám: A Karcsúsító jóga áttörést hoz - véget vet a fogyás-hízás örök körforgásának, általa ismét urai lehetünk testünknek, táplálkozási szokásainknak és súlyunkhoz való viszonyunk is megváltozik.
- Nada fogyás
- 4 hetes karcsúsító edzésterv kezdőknek | Well&fit
- Fogyás tüneteivel járó betegségek