Karcsúsító hét. 4 hetes karcsúsító edzésterv kezdőknek


Minden napra egy karcsúsító trükk: 1 hét, 7 bevált fogyitipp

Tumblr Ha karcsúsító hét lefogyni nem muszáj edzőterembe járnod, vagy tornagépeket vásárolnod, csak az elhatározás a fontos, mivel bármikor végezhetsz fogyasztó kardió edzéseket otthon. A kardió edzés több tornagyakorlatból tevődik össze, a tornával  arra késztetjük a szívünket és az érrendszerünket, hogy működésük nagyobb egyensúlyba legyen egymással.

Karcsúsító hét kardió edzés alatt több tornagyakorlatot végzünk hosszabb ideig, amelyek azt eredményezik, hogy a szívünk erősebben ver és a karcsúsító hét nagyobb sebességgel áramlik az ereinkben.

legjobb fogyókúrás sebész a közelemben

Az optimális ideje egy kardió karcsúsító hét perc, amelyet heti alkalommal kell végezzünk, ahhoz hogy jó eredményeket érjünk el. Kutatások bizonyították, hogy a kardió edzés nagyon hatásos a csípőn kialakult zsírpárnák eltüntetésére.

Kapcsolódó cikkek

A Duke University azt igazolta, hogy azok a személyek akik 8 hónapon keresztül rendszeresen kardió edzést végeztek kb. Az edzést 8 perc bemelegítéssel kezdjük, az edzés ideje kb.

hízik, de elveszíti a hasi zsírt

A gyakorlatokat többször ismételd meg, attól függően, mennyire bírod karcsúsító hét edzést. Néhány hét kitartó edzés után már látható lesz a fogyás!

milyen méretű súlyok a fogyáshoz

Bemelegítés: helyben járás 2 percugrálás ugrókötéllel 2 percés 2 perc nyújtás. Jumping Jack Állj egyenesen, összetett lábakkal és kinyújtott karokkal a tested mellett. Ugorj terpeszállásba és karjaidat egyenesen kinyújtva emeld a fejed fölé.

1 HÉT – 1 RUHAMÉRET FATBURN Program

Guggolás Állj kisebb terpeszállásba, a hátad legyen egyenes, majd guggolj le úgy, hogy a karjaidat tartsd magad előtt és ismét egyenesedj fel, a kezdő pozícióba. Kitörés oldalra Állj kisebb terpeszállásba, nézz előre és a kezeidet tartsd a mellkasod előtt, lépj egy nagyot oldalra és hajlítsd be a térded, majd állj vissza karcsúsító hét kezdő pozícióba. Ismételd meg a mozdulatot a másik lábaddal is.

optimális zsírégető pulzus

Ugrálás ugrókötéllel Ugord át a kötelet mind a két lábaddal egyszerre, ne ugorj magasra, hogy ne akadjon bele a lábad az ugrókötélbe. Végezd ezt a gyakorlatot többször megállás nélkül. Helyben járás Úgy járj egy helyben, hogy hajlítsd karcsúsító hét emeld fel a térded, mi sem egyszerűbb. Burpee gyakorlat Állj egyenes háttal és nézz előre, majd guggolj le úgy, hogy a tenyereddel érintsd meg a talajt, nyújtsd hátra a lábaidat kiegyenesítve,  úgy mint amikor fekvő támaszt végzel, ugorj vissza guggolásba, a térdeit legyenek a mellkasod előtt, majd ugorj egyenes állásba, felfelé nyújtott kezekkel.

Kitörés menés közben Állj kisebb terpeszállásba nézz előre, kezeid legyenek a tested mellett, lépj egy lépést előre hajlított térddel majd állj az eredeti pozícióba és ismételd meg a feladatot a másik lábaddal is. Ezt a gyakorlatot menés közben végezd.

2. nap: Hogyan készítsd el?

Guggolás ugrással párosítva Állj kisebb terpeszállásba, hajlítsd be mind a két térded és egyenesedj ki egy ugrást végezve, majd ugorj vissza az eredeti pozícióba. Lépegetés Állj a bal lábaddal a léptetőre majd lépj fel a jobb lábaddal is, lépj le a bal lábaddal, majd a jobb lábaddal is. Fekvőtámasz A kezdő pozíció, amikor a tested egyenes formában ki van nyújtva, a lábujjaiddal tartod magad és a tenyereden támaszkodsz nyújtott karral, a fejed egy irányban van a testeddel.

Ereszd le a tested hajlított karokkal, addig ameddig a tested majdnem a földet éri, majd emelkedj vissza a kezdő pozícióba. Felülés Feküdj le nyújtott testtel és behajlított térddel, talpaidat helyezd erősen a ne a sarkaidon támaszkodj.

ecoslim de vanzare

A hátad alsó része legyen a talajon és hajlítsd be a tested úgy, hogy a kezeiddel megfogott a tarkód és végezz felüléseket. Nagyon fontos, hogy betartsd a helyes légzést, belégzés amikor karcsúsító hét a tested, fújd ki a levegőt amikor visszatérsz az eredeti pozícióba.

A hasizmodat használd a felüléshez, a karoddal ne segíts. A nyakadat és az álladat tartsd egyenesen.

  1. Minden napra egy karcsúsító trükk: 1 hét, 7 bevált fogyitipp | Diéta és Fitnesz
  2. Ennivaló a hasi zsír elvesztése érdekében
  3. Cikkszám: A Karcsúsító jóga áttörést hoz - véget vet a fogyás-hízás örök körforgásának, általa ismét urai lehetünk testünknek, táplálkozási szokásainknak és súlyunkhoz való viszonyunk is megváltozik.
  4. Nada fogyás
  5. 4 hetes karcsúsító edzésterv kezdőknek | Well&fit
  6. Fogyás tüneteivel járó betegségek