Hasi zsírégető 10 perc. Brutális zsírégetés, 28 napon keresztül napi néhány perces gyakorlattal!


Írta: Váczy Anikó Próbáld ki a 6 leghatékonyabb tippet, hogy ledolgozhasd a hasi zsírpárnákat!

10 perc kockahas, hasizom edzés - fogyás, zsírégetés hullahopp edzés karikával (2020) kezdőknek

Amikor fogyni akarunk, elsősorban a lapos és kockás has lebeg a szemünk előtt. A tónusos hasizmok mellett másik tipikus kívánságunk az, hogy újra beleférjünk régi szűk farmerünkbe.

hasi zsírégető 10 perc a hozzáférési sávok zsírt égetnek

Azonban a testünk középső tájáról leadott kilók messze nem csak az esztétikáról szólnak, hanem hasi zsírégető 10 perc egészségünket is szolgálják. Amikor kevesebb zsírtömeg található hasunkon, csökken a szívbetegségek, a rák és a cukorbetegség kialakulásának a kockázata is.

Ha kizárólag a hasprésektől várod az eredményt, itt az ideje újra programozni az edzésterved.

Hasi zsírégetés

Most megtudhatod, mely mozgásformák égetik leghatékonyabban a zsírt kritikus testtájékunkról. Fuss emelkedőn Az emelkedőn történő futás sokkal hatékonyabb, mint sík területen. Mindegy, hogy szabadban, vagy teremben edzel, kezdd perces tempós sétával, majd indulhat a futás. Kapcsolj olyan sebességre, amely mellett nem tudsz kényelmesen beszélgetni. Az edzők leginkább az intervallt ajánlják, azaz váltogasd percenként a tempós sétát és a futást, az edzésed pedig tartson összesen legalább percig.

Brutális zsírégetés, 28 napon keresztül napi néhány perces gyakorlattal!

Használd az evezőgépet Attól, hogy nem vagy a vízi sportok szerelmese, az edzőteremben nyugodtan hódolhatsz az evezésnekamely remek zsírégető eszköz. Nemcsak a pulzusszámot pörgeti fel, hanem hatékonyan izmosítja a lábat, a törzset, a kart, a vállakat és a hátat. Ez a komplex izommunka meglepi a testet, és san francisco fogyás növeli a sovány izomtömeget.

  • A legrosszabb dolgok, amiket férfiak mondtak szex közben - Nők mesélték el Nagyon sok nő elégedetlen a hasával, ám ez ellen lehet tenni.
  • Brutális zsírégetés, 28 napon keresztül napi néhány perces gyakorlattal!

Kezdőknek a zsírpárnagyilkos köredzést ajánljuk: 20 másodperc evezés után 10 másodperc pihenő jár, majd 8-szor ismételd meg az egészet. Minden alkalommal igyekezz növelni a megtett távolságot.

Miután végeztél evvel a körülbelül 4 perces munkával, jöhet az méteres gyors evezés. Iktasd be a HIIT edzést A hosszas kardió edzés helyett válaszd a magas intenzitású intervall tréninget, amellyel nemcsak jelentős időt takaríthatsz meg, de sokkal hatékonyabb is.

  • Brutális zsírégetés, 28 napon keresztül napi néhány perces gyakorlattal!
  • 40+ Zsírégető gyakorlatok ideas | zsírégető gyakorlatok, gyakorlatok, edzéstervek

A HIIT edzés ugyanis még akkor is égeti a zsírt, hasi zsírégető 10 perc már rég befejeztük a munkát. Ez a zsírégető utóhatás pedig igen hasznos, ha lapos hasra vágyunk. Bármelyik kedvenc gyakorlatod belecsempészheted az edzésbe, a lényeg, hogy úgy váltogasd össze a gyakorlatokat, hogy különböző izomcsoportokat mozgassanak meg.

Ezáltal egyes izmok pihennek, míg mások keményen dolgoznak.

hasi zsírégető 10 perc fogy az ileostomia után

Emiatt maximumra lefogy derék és csípő növelni az intenzitást, és kevesebb pihenőidővel is a legjobb formád tudod hozni. A plankhez használj BOSU labdát Természetesen nincs fogyás kardió nélkül, de a koncentrált izommunka sem maradhat el a tónusos has elérése érdekében.

Bolondíts meg a szokásos planket BOSU labdával! Ez sokkal nagyobb kihívás, mintha hagyományosan végeznéd el a gyakorlatot, mivel a stabil talaj helyett a labdán egyensúlyozva kell tartanod a pozíciót. Emiatt a has izmai maximálisan aktiválódnak.

Dolgozz nagyobb súlyokkal és pihenj kevesebbet az ismétlések között Ha súlyzós edzéseket végzel, de még mindig van egy kis pocid, ideje emelni az intenzitáson úgy, hogy nehezebb súlyokkal és kevesebb pihenőidővel dolgozol. A nehéz súlyokkal történő edzésnek zsírégető utóhatása van. Így a szervezeted még jóval azután is égeti a zsírt, hogy elhagytad az edzőtermet.

hasi zsírégető 10 perc hogyan lehet elveszíteni a lágy bőr alatti zsírt

Azonban arra figyelj, hogy a technikád már tökéletes legyen, mielőtt emelnél a súlyokon. A rosszul kivitelezett gyakorlatok nagy súllyal ugyanis komoly sérülésekhez vezethetnek. Sétálj minden nap Igen, jól olvastad, a lapos has elérésének egyik leghatékonyabb módszere a mindennapos hosszú séta.

Zsírégető gyakorlatok

Elsőre igen egyszerűnek, sőt akár hatástalannak is tűnhet, de hidd el, perc tempós séta csodákat tesz az anyagcserével. Ráadásul a sétával elkerülhető a túledzés is, amely a kortizol túltermelődéséhez vezethet. A stresszhormon ugyanis a fő felelőse a hasi zsírpárnák lerakódásának. Egy fárasztó munkával vagy tanulással eltöltött nap utáni kiadós séta ráadásul remek stresszlevezető, így segítségével a kortizol szintje csökkenthető.

Szabadulj meg a hasi zsírpárnáktól gyorsan!

A fürge séta segítségével fogyhatunk is, a hasizmokat fedő zsírpárnák szépen eltűnnek. Ha egy héten át naponta egy órát sétára tudsz szánni, az fél kiló fogyást eredményez.

  1. Беккер склонился над .
  2. Karcsú turmix földsáv

Fotó: RF.