Fogyás tdee


Ha ügyes vagy, ehhez egy idő után számolgatásra sem lesz szükséged, mert ránézésre is nagyon jól meg tudod majd tippelni az ételek energiatartalmát.

Pontatlanabb Mi a napi kalóriaigény? A BMR adja meg, hogy a tested az alapvető élettani funkciók ellátáshoz, mint az emésztés, légzés, stb, mennyi energiát használ fel.

Így számold ki, hogy mennyit ehetsz egy nap

Ez tulajdonképpen azt határozza meg, hogy naponta mennyi kalóriát éget el a tested, ha nincs terhelésnek kitéve. A pontos TDEE-hez azonban figyelembe kell venni az aktivitási szintet is.

a testzsír eltávolításának legjobb módja

Hogy megértsd a napi kalóriaigény fontosságát ismerned kell a kalória egyensúly törvényét. Ez a következő: A kalória többlet a testsúly növekedését, a kalória hiány pedig, a testsúly csökkenését eredményezi.

Ez egy nagyon egyszerű és áthághatatlan szabály.

TDEE Calculator Instructional Video: Dad Bod Transformation

Ha fogyás tdee tudsz fogyni, akkor az azért van, mert nincs meg a kalória deficit. Fogyókúra alatt fogyás tdee egy mérsékelt kalória deficitet tartani.

gyorsabban fogyjon

Ez a napi mennyiségnél kalóriával legyen kevesebb. Kerülni kell a túl alacsony kalória mennyiséget. Azaz a koplalást. Mindig mielőtt csökkentenél a bevitt kalória mennyiségén, próbáld meg növelni az elégetett kalória mennyiségét.

szoptatás biztonságos fogyás kiegészítők

Aktivitási szint Az aktivitási szint adja meg, hogy szervezet mennyi plusz energiát használ fel a mindennapi mozgás során. Az alábbi táblázat segít abban, hogy meg tudd állapítani, milyen az aktivitási szinted.

kutató zsírégetők

Aktivitási szint.