Fogyás spagetti

Ma van Ignác napja!

Írta: Váczy Anikó Az új kutatások fogyás, amikor megvan a menstruáció garantáltan örülni fogsz! Ha fogyókúrázó ismerősöd tésztát eszik vacsorára, biztosan kiborulsz, és jó eséllyel próbálod megtanítani az egészséges táplálkozás alapjaira. A tészta sosem számított fogyás spagetti ételnek, de a trendi ketogén diéta egyenesen ellenségnek kiáltotta ki.

A BMJ Open című szaklapban publikált új tanulmány azonban az egészséges étrend részévé teheti ezt a finom szénhidrátot. A kutatók ugyanis azt találták, hogy igenis lehet tésztával fogyni.

A kutatás eredeti fogyás spagetti az volt, hogy eldöntsék, ez az étel felelőssé tehető-e az elhízásért vagy sem. Ehhez 32 korábbi vizsgálat adatait dolgozták fel, amelyek során összesen résztvevőn tesztelték a tészta táplálkozási hatásait. A GI-diétát folytatók fogyás spagetti cserélték a korábban evett szénhidrátot, és meglepő módon, nem híztak, hanem fogytak.

Diétás bolognai spagetti

A glikémiás index nem más, mint 1 és közötti érték, amely vércukorszintre gyakorolt hatása szerint osztályozza az élelmiszereket. Tehát nem azt jelzi, hogy mennyi szénhidrát található az adott ételben, hanem azt, hogy milyen ütemben szívódik fel belőle a szénhidrát.

• Étvágytalanság miatti fogyás
• Zsírégetési folyamat

Biztosan számodra sem meglepő, hogy magas GI-vel rendelkeznek a feldolgozott ételek és a finomított szénhidrátok, mint amilyen a fehér rizs, a fehér kenyér és a krumpli.

Az alacsony glikémiás indexű ételek, mint a zöldségek többsége, a tejtermékek, a bulgur és a zab, lassan felszívódó szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek hosszú időre adnak teltségérzetet. fogyás spagetti

Fogyni akarsz? Egyél tésztát tésztával! Pasta-diéta, mintaétrenddel | o2paleofutar.hu

A tészta glikémiás indexe jelentősen függ elkészítési módjától. A főzési idő növelésével ugyanis GI-je is folyamatosan növekszik, így a vércukoremelő hatása is. Jól átfőve magas a GI-je, közepesen átfőve közepes; míg teljes kiőrlésű és durum változata alacsony GI-t jelent. Okosan felhasználva tehát a tészta nem az ördögtől való, és igenis része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.

A kutatásban résztvevők félcsészényi fogyás spagetti heti 3 adagot kaptak.

E spagetti fogyás

A tésztaevők 12 hét elteltével kicsit fogyás spagetti fogytak, mint azok, akik mellőzték a diétájukból ezt az ételt. Természetesen a fogyás mértéke nem volt hatalmas, de minden kiló számít. A kutatók szerint a siker kulcsa az alacsony GI-diéta, és nem önmagában a tészta fogyasztása. A résztvevők hatékony segítséget kaptak, hogy egy igazán kiegyensúlyozott fogyókúrás étrendet tarthassanak, elkerülve a sóvárgást. Versenyzők fogynak az egyértelműen bebizonyosodott, hogy a tészta nem ellenség.

• Rf zsírvesztés
• Tenisz teszi-e a fogyást

Tehát nem biztatunk arra, hogy fogyás spagetti minden egyes étkezésed tésztából álljon, de nem kell messzire kerülnöd ezt fogyás spagetti finom ételt. A kutatásban résztvevők is mértékkel, kisebb adagokban fogyasztották, és természetesen figyeltek a többi hozzávalóra is.

Sok zöldséget, csirkemellet vagy halat érdemes hozzáadni, a darált vörös húsok és a zsíros sajtok helyett. A táplálkozási szakértők az alábbi arányban ajánlják fogyasztását: fél tányér zöldség, negyed tányér durum- vagy teljes kiőrlésű tészta és a fennmaradó negyedrészre sovány fehérje.

Ha így fogyasztod, garantáltan nem fogsz hízni tőle.

Fogyás gyorsan és sikeresen - Fogyókúra tippek

Fotó: RF.