Fogyás az iifym-en. Lehet fogyni cukros kólával?


  • Meddig lehet elveszíteni 10 testzsírt
  • Segítséget kell fogyni most

Susanszky Ivan Valóban nem mindegy a szervezetünknek, hogy miből csinál energiát? Vagy ez is a fogyás hatékony módjai idejét múlt butaság, mint az, hogy ha elég sok felülést csinálunk, kockás lesz a hasunk?

Az utóbbi néhány évben a táplálkozással és diétával foglalkozó cikkek egyre inkább két, egymásnak szögesen ellentmondó felfogás mögé sorakoztak fel.

Mi az az IIFYM étrend? | Makro diéta útmutató

Az egyik szerint csak minőségi táplálékkal lehet rendesen lefogyni, a másik viszont erre azt mondja, amit Sykes őrmester a Bőrnyakúak című filmben, a mesterlövész-kiképzésen. Az első irányzat vagy inkább elgondolás, mert ezen belül nagyon sok irányzat van neve clean eating.

Elég régóta tartja magát, bár sokak szerint csak azért, mert a tápkiegészítőket forgalmazó cégek számára sokkal nagyobb üzlet ez, mint a rivális iskola.

Az ortorexia  határvidékein található irányzat pofonegyszerű, pedagógiai okokból mi is érintettük már a cikksorozat elején. A clean eating követője lehetőség szerint feldolgozatlan, tiszta alapanyagokkal számol.

fogyni bangkok

Törekszik a minél több zöldség és gyümölcs fogyasztására, odafigyel arra, hogy lehetőleg összetett szénhidrátokat fogyasszon hüvelyesek, nagy rosttartalmú ételek. A finomított cukrot kerüli, mint ördög a tömjénfüstöt, és ha egy ételnek magas a glikémiás indexe, akkor lehetőleg kiiktatja az étrendből, mert ugye a magas GI automatikusan a zsírraktárak növekedéséhez vezet. Naponta sokszor esznek, legalább öt-hatszor, mert ezzel kizárják a vércukorszint ingadozását, és mivel sosem éhesek, megakadályozzák a túlevést is.

fogyás egészséges gabona

Ha a fehérje és szénhidrátok helyett elkezdenek a zsírokkal foglalkozni, akkor jön a telített zsírsavak problémája. A telített zsírsavak emelik a koleszterinszintet, ami nem jó egy bizonyos szint fölött tényleg nem.

Növelik a sejtek inzulinrezisztenciáját, tehát tilos TILOS bármilyen szénhidráttal együtt fogyasztani, mert az azonnal úszógumi lesz, ahelyett, hogy az izmokat táplálná.

malibu ideális fogyás

De a szervezetnek szüksége van zsírra, ők lehetőség szerint telítetlen zsírsavakat fogyasztanak nagyobb mennyiségben halolaj, lenmagolaj, olívaolajamivel két legyet ütnek egy csapásra: a telítetlen zsírsavak mellett az étkezések mellé fogyasztott egy-két evőkanál olajjal sikeresen csökkentik az ételek glikémiás indexét is. De valóban számít-e a testnek, ha napi fogyás az iifym-en szénhidrátot viszünk be, akkor azt honnan kapja meg?

  • Több karcsú farmacie-ban
  • Lehet fogyni cukros kólával?
  • Fogyás lyndhurst nj
  • Mi az az IIFYM étrend? | Makro diéta útmutató - MYPROTEIN™

Ennyire nincs önszabályozó mechanizmusa az emésztőrendszernek? Nos, a fogyás az iifym-en tábor képviselői szerint teljesen mindegy, mit eszik az ember, ha a napi kalória szükségletet nem lépi túl, és a makronutriens arányokat pontosan betartja.

Ha a napi gramm szénhidrátot valaki kristálycukorból fogyás az iifym-en kólából akarja bevinni, az is rendben vanmert a szervezetnek teljesen mindegy, hogy miből nyeri az energiát.

Természetesen vannak praktikus megfontolások, amelyeket érdemes megfontolni. Például, hogy a túl sok egyszerű szénhidrát azért nem a legjobb választás, mert nagyon rövid ideig okoz csak jóllakottságérzetet, és rögtön utána mardosó éhség jelentkezik - tehát nehezebb lesz tartani a belőtt tápanyag- és kalóriamennyiséget, mint ha nehezen emészthető, sokáig jóllakottságot okozó ételeket eszünk.

Lehet fogyni cukros kólával?

De ha valaki bírja az éhséget, és nem rohan jégkrémért az első gyomorkorgásnál, az nyugodtan egyen cukrot vacsorára. Az IIFYM működését a következőképpen kell elképzelni: az ember kiszámolja a napi energiaszükségletét a neten van ezer kalkulátor, keressünk rá arra, hogy BMR calculator, vagy TDEE calculatorha fogyni akar, akkor az így kapott kalóriaértéknél 20 százalékkal kevesebbet eszik.

cardarine stack a fogyáshoz

Hogy aztán ez a kalóriamennyiség a tápanyagok szerint hogyan jön össze, az egészen más kérdés, attól is függ, hogy az fogyás az iifym-en milyen testedzést végez, milyen diétás megoldást használ - bár az itthon népszerű diéták egyelőre még a clean eating csapdájában vergődnek, ami nem feltétlenül baj, ha figyelembe vesszük, hogy még azt sem sikerül túl nagy arányban helyesen alkalmazni.

Az utóbbi protokoll hirdetői az elmúlt pár évben elég komoly nyilvánosságot kaptak, ami annak is köszönhető, hogy a fitnesz- és diétás mainstream Amerikában a hatékonysága miatt egyre inkább az IIFYM-en alapuló filozófiát követ, és kezd leszámolni a nyolcvanas évek eleje óta egyeduralkodó clean eating koncepcióval.

fogyás egészséges gabona

A népszerűség másik oka nyilván fogyás az iifym-en, hogy sokan a "bármit ehetsz, ami beleillik a makróidba" mondatot félrehallják, és csak azt jegyzik meg belőle, hogy "bármit ehetsz", nyilván ez az utóbbi a legnépszerűbb diéta, még akkor is, ha sajnos biztosan nem működik. Persze mielőtt leszednénk a keresztvizet a clean eatingről az IIFYM javára, jegyezzük meg, hogy az előbbinek is vannak nagyon komoly előnyei.

fogyni vt-ben

Az alapanyagok gondos megválogatása, az étrend precíz összeállítása hasznos lehet azoknak, akik gyengébb akaraterővel rendelkeznek, és ezt tudják is magukról. Nem mindenki tud például hosszabb távon megálljt parancsolni egy fél tábla csokinál, vagy két gombóc fagyinál.

Nekik az IIFYM tulajdonképpen nem fogyás az iifym-en, mint egyenes út a kóros elhízás felé, és semmi másra nem jó, mint hogy igazolják saját maguk előtt, hogy ugyanúgy és ugyanazt csinálják IIFYM címén, mint annak előtte.

Ha folyamatosan fogyás az iifym-en kalóriát viszel be, mint amennyire a testednek szüksége van, akkor bármilyen étel mellett beindul a fogyás. Az IIFYM nagy előnye, hogy egy kis körültekintéssel tényleg belefér néha egy kis finomság vagy egy éttermi vacsora. Az étrend tartásával így hetente nagyjából ,5 kilós fogyásra számíthatsz, sőt, az eredményeid ennél akár jobbak is lehetnek, ha mozogsz is a diéta mellé. Az étrend másik nagy előnye, hogy okos kísérletezéssel megtapasztalhatod az egyes makrotápanyagok hatását a szervezetedben. Észre fogod venni, hogy dobja meg a rosszul megválasztott szénhidrát a vércukorszintedet, majd ahogy az visszaesik, megéhezel.