Fogyjon a lapockák körül


Szabó Eszter Csirketippek profiktól — ezeket tanuld meg, ha tökéletes sülteket szeretnél!

Mit tehetsz, hogy ne fájjon a vállad és szép legyen a tartásod? - Dívány

Össze tudod húzni a lapockádat, kiemelve a mellkasodat? Huzamosabb ideig úgy is tudod tartani? Ha nem, vagy nem szoktad meg ezt a pózt, feltétlenül olvasd el, hogy mit érdemes tudni róla — a vállízületed egészsége is múlik rajta!

A hátunkon található két, nagyjából háromszög alakú csont és fogyjon a lapockák körül izomzatának jelentősége, teljes funkcionalitása azonban már nem annyira közismert, holott meghatározó a hátunk felső szakaszának egészségét tekintve.

Hogyan is kezdjünk fogyni | Vital Force

Az utóbbi évtizedek tipikus mozgásszervi problémáiban — fogyjon a lapockák körül javarészt a hanyag tartásból következnek — ez a terület kulcsszerepet játszik. A lapocka a felkarcsonttal együtt alkotja a  vállízületetennek a sokoldalú ízületnek a mobilitásában pedig a lapockáról felépülő rotátorköpeny-izmok nagy jelentőséggel bírnak. Ezek egészséges működéséhez stabilan funkcionáló lapockára van szükség. A hanyag tartás, meggyengült izmok következtében alulteljesítő lapocka a legtöbb esetben hátfájdalomhoz és vállízületi problémákhoz vezet.

A lapocka és az azt körülvevő rendszer törzsünk fontos bázisát képezi. A fent említett vállízületen túl a lapockánk összeköttetésben áll a mellkasunkkal pontosabban a bordakosárral is, de ennél a találkozásnál nem alakult ki tényleges ízesülés, ennek köszönhetően a lapockának sokoldalú a mozgástartománya: nevezetesen hatféle mozgásra képes.

az eper segít a zsírégetésben

A lapockákat tudjuk zárni retrakcióazaz  közelíteni tudjuk őket egymáshoz, illetve a gerincoszlophoz. Tudjuk nyitni protrakcióazaz távolítani egymástól. Emelni eleváció és süllyeszteni depresszióazaz a fül felé közelíteni a fogyjon a lapockák körül és visszaengedni.

Felfelé rotálni, vagyis kifelé forgatni akkor, amikor megemeljük a karunkat és a lapocka követi a mozdulatot; lefelé rotálni, amikor a karunkat leengedjük és a lapocka visszatér nyugalmi helyzetébe. Számos izom feladata a lapocka stabilizálása — szám szerint 17 izomnak van köze a lapockához valamilyen módon —, ezek fogyjon a lapockák körül a legjelentősebbek a kis és nagy fogyjon a lapockák körül rhomboid minor és maiora lapockaemelők levator scapulaea trapézizom trapeziusaz elülső fűrészizom serratus anterior.

Tekintsük végig ezek működését a lapocka összefüggésében! A lapocka stabilizálásáért felelős izmok Megtalálod az összes izmot, ami a lapocka stabilitásáért felel?

veszteség zsír nashville.com

Ez a mozdulat gyakorlatilag beforgatja a lapockákat a gerincoszlophoz. Ha a rombuszizmok gyengék, nem tud létrejönni a lapocka teljes lezárása, ez pedig számos mozdulatot akadályozni tud, például a kar fej fölé emelését vagy az aközbeni erőkifejtést. Ha a sportokra gondolunk, akkor például labdadobásnál vagy gyorsúszásnál okozhat problémákat.

Mit is jelent a bal lapocka alatti fájdalom? Ahhoz, hogy megtaláld a számodra működő kezelést, vagy hogy jobban felkészült légy mielőtt szakemberhez fordulnál, íme a lapocka alatti fájdalom 7 lehetséges oka. Helytelen testtartás Hosszabb ideig tartó ülés vagy állás — a szerk. Görbe háttal, a fejedet lefelé fordítva, vagy az egyik oldalra ülve — például miközben az íróasztalnál dolgozol vagy a mobilodon olvasol — gyengítheti az izmaidat és ezáltal extra nyomás alá helyezi a csigolyákat és a porckorongokat, más izmokat és szalagokat. Fáj a háta felső része?

Ilyenkor a váll elülső része túlterhelődik, ami, tekintve a vállízület érzékenységét, elég hamar instabilitásban megnyilvánuló problémákhoz vezet.

A lapockaemelők — nevüknek megfelelően — emelik a lapockát. A trapézizmunk nagy kiterjedésű izom a hátunkon, mely funkcionalitását tekintve három részből áll. A felső résszel az előre forgatás valósul meg, a középső résszel a már említett retrakció, az alsó résszel pedig az előre, illetve kifelé forgatás a kar emelésekor. Az elülső fűrészizom a bordakosár mentén húzódik, a megemelt és előrehúzott lapockahelyzetet stabilizálja.

A lapockafájdalom lehetséges okai

Ez tipikusan a toló mozdulatoknál fordul elő. A lapocka és a felkarcsont megfelelő helyzete egymáshoz képest, illetve együttes funkcionalitásuk befolyásolja a kar mozgásait.

Shenzhen fogyás

A vállízület biomechanikai problémái, illetve a váll túlerőltetéses sérülései gyakran összefüggésben állnak a lapocka működésének hiányosságaival. Szabad szemmel is megállapítható a hátat szemrevételezve, hogy a lapocka szépen besimul-e a bordakosárhoz — ami a kívánatos állapot —, vagy jól láthatóan Crohn-betegség súlyvesztés a gerinchez közeli belső ív, mintha szárnyak lennének.

Találatok: Hogyan is kezdjünk fogyni?

Ekkor a lapocka fokozott protrakciós helyzetéről beszélünk: ez kialakulhat a gerinc nyaki szakaszának fokozott görbületéből kifolyólag, vagy a háti szakasz fokozott kifózisa miatt. Ehhez társulhat egy kötöttebb mellizomzat — ami szintén a hanyag tartás jellegzetessége — vagy egy gyenge elülső fűrészizom. Minden mindennel összefügg Ez az egész rendszer igen látványosan bemutatja, mennyire nem beszélhetünk lokális mozgásszervi problémákról, hiszen minden mindennel összefügg.

A rossz tartásból kifolyólag az izomegyensúly felborul, ez szinte azonnali fájdalmakhoz vezet, ezen túlmenően a vállízületünk funkciói is romlanak, ami további sérülésveszélyt hordoz magában.

Sajnos a hanyag tartás nem csupán a mindennapi tevékenységekben jelentkezik: sok fitnesz- és sporttevékenységben sem fordítunk megfelelő figyelmet a háti felső szakasz régiójára.

uee fogyás

Mi is említést tettünk erről az evezőpad hibás használatakor, de a klasszikus gnc gyorsan fogyni vagy a kézi súlyzós alakformálók esetében is fontos lenne odafigyelni, hogy a törzs döntése vagy a kar előre emelése ne járjon szükségtelen lapocka-előrehúzással.

A legfontosabb teendőink lennének a lapocka egészséges működésének a helyreállításához: A lapockazárás megtanítása: a rombuszizmok és a trapéz középső részének erősítése. Erre például alkalmas az itt bemutatott gumiszalagos gyakorlatsor is. A mellizom nyújtása.

Dohányzáskor a lapocka alatt fáj, Az ön kérdése

Kezdetben fogyjon a lapockák körül, például ajtótok közé betámasztva. Haladóbbaknak erre hasznosítható a fordított plank gyakorlat is. A lazítását végezhetjük megfelelő masszázseszközzel.

centikkel fogsz fogyni súlya előtt

Lapockaemelők nyújtása a klasszikus lefelé néző, oldalra elfordított fejtartással. Az elülső fűrészizom erősítése: kezdetben falnál végzett plankkel, majd hagyományos kartámaszos vagy alkartámaszos plankkelfekvőtámaszokkal.

Akár a hétköznapokban, akár az egyes mozgásformákban, a legfontosabb checklist tehát: Bekapcsolni a core-t a medence billentésével, a hasizmok aktiválásával, a fejtetővel felfelé nyújtózva a gerinc megnyújtásával. Igyekezzünk lesimítani a lapockákat a gerincoszlophoz, ezzel egyidejűleg húzzuk lefelé a vállakat.

Lapocka mögötti fájdalom, Mit is jelent a bal lapocka alatti fájdalom?

Nyissuk ki a mellkast, ne hagyjuk a vállcsúcsot előrehúzni. Minél jobb állapotban van az izomzatunk, annál hosszabb ideig tudjuk mindezt tartani fáradás vagy erőlködés nélkül.

Ha viszont úgy érezzük már néhány másodperc után, hogy kínlódva tartjuk ezt a számunkra idegen testhelyzetet, az biztos jele annak, hogy van mit javítani a tartásunkon. A mozgatórendszerünk egészsége érdekében érdemes hát mihamarabb a tettek mezejére lépni!

Ujj Zsófia Ágnes, belgyógyász, hematológus A lapockafájdalommal az a baj, hogy az okok nem mindig nyilvánvalóak. Ez a tünet lehet egy komoly betegség jele, mint a szívrohamé vagy a tüdőráké, vagy valami egyszerű probléma, mint a rossz alvás vagy testtartás következménye is. Sok más lehetséges oka is lehet a lapockafájdalomnak, az arthritistől az epehólyag-betegségig vagy akár övsömörig. Mit kell tudni, ha fájdalmat tapasztal a lapocka területén, milyen kérdéseket tehet fel az orvos, és milyen teszteket javasolhat? Áttekintés A lapockák a hát felső részén található háromszög alakú csontok, amelyek kidomborodnak, amikor a könyökét hátrafelé mozgatja.