Fogyhatok-e időszak alatt
Számold ki, milyen gyorsan fogyhatsz le?
Fogyni szeretnél, de szoptatás idején nem mersz belevágni? Segítünk szétoszlatni fogyhatok-e időszak alatt tévhiteket, és megtanítani, hogyan is működik a fogyókúra a szoptatós kismamáknál. Sokan azért nem vágnak bele az egészséges életmódba, diétába szoptatás idején, mert abban a hitben vannak, hogy ilyenkor nem szabad.
De miért etetnéd a gyermekedet ugyanazzal, ami neked sem vált be és meghíztál tőle?
Nagyon sok anyát érdekel, hogyan diétázzanak, és mit sportoljanak a szoptatás időszaka alatt. Nekik szedtem össze a legfrissebb tanulmányokat, és orvosi infókat erről.
Csupa hasznos
Az egyik ilyen, hogy a kilók csak úgy maguktól potyognak majd lefelé a szoptatás alatt. A másik szerint jobb, ha nem is gondolnak rá az anyukák, hogy szoptatás alatt le fognak tudni fogyni.
Megjegyzem, hogy ugyan igaz, hogy a szoptatás is éget kalóriát, de az éhes, fáradt, nyűgös anyukák az alváshiány miatt sóvárognak a szénhidrátok után.
Jennifer szerint az első két hétben még csak ne is gondoljunk a fogyásra, hiszen úgyis egy túlélőtábor részesei vagyunk ekkor. Várj 4-6-8 hétig, vagy még tovább, amíg elég erősnek érzed magad hozzá.
Adj időt magadnak
Az Amerikai Dietetikus Társaság egyik munkatársa, Dr. Cheryl A. Növeld a kálcium és a D-vitamin bevitelt!
A kalciumbeviteled napi mg legyen. Mindenképp szedj valamilyen vitaminkészítményt, hiszen fogyhatok-e időszak alatt az összes vitaminból többet kíván a szervezeted. Egy kivétel: a vasszükségleted ugyanaz, mint a fogamzás előtt.
El a kezekkel az üres kalóriáktól!
Csökkentsd, vagy hagyd el étrendedből az édességeket, a rágcsálnivalókat kekszek, chipsek, fogyhatok-e időszak alatt, csokik, pudingoka péksütiket, és a cukros italokat. Csökkentsd a zsírbevitelt, és válts fogyhatok-e időszak alatt szénhidrátokra, amellett, hogy csökkented a mennyiségüket!
Hogyan fogyhatsz hatékonyan?
Kerüld az adalékanyagokat! Választhatod a kocogást, és az aerobikot, és az úszást is. Soha ne végezz olyan gyakorlatokat, amelyek túlzottan megerőltetőek, vagy kényelmetlenek. Viselj jól tartó sportmelltartót, és pótold a folyadékot.
Fogyás tartósan, avagy hogyan fogyhatsz hatékonyan, fogyókúra nélkül?
Ha még csak most vagy várandós, jó hírem van! Ha heti 3-4 alkalommal végzel 45 percig valamilyen aerob mozgást, azzal csökkenheted a várandósság szövődményeit és lerövidítheted a szülést.
- Frissítve:
- Twitter Pinterest Itt az új év, és a legtöbben szeretnének a lehető legjobb formába lendülni, és leadni pár fölösleges kiló!
Tanács: érdemes szoptatás után sportolni, a mell könnyebb, és kisebb lesz a tejszivárgás. Ha a súlyzózás miatti irritáció csomóképződést indít el a mellben, függeszd fel. Lovelady túlsúlyos anyukákból álló csoportja a szülés utáni négy héttel kezdte az életmódváltást. A fenti módszerrel átlagosan heti fél kg-ot fogytak úgy, hogy kalóriabevitelüket kcal-lal csökkentették.
A diéta és a sport nem befolyásolta az anyatej tápanyagösszetételét és az anya egészségét.
Peak GYM edzőtermek
A csecsemők is megfelelően fejlődtek. Ne aggódj, attól, hogy változik az étrended összetétele, nem fog csökkenni a tejmennyiség.
Tudnod kell, hogy a szoptatás első fél évében a szervezeted raktározásra rendezkedik be a táplálék anyatejjé való alakítása miattde az egy éven túli szoptatásnak már fogyasztó, karcsúsító hatása van. A második félévtől még jobban figyelj oda, hogy mit, és mennyit eszel.
Mivel a tejtermeléshez többletenergia szükséges, egy átlagos anyuka a normál étrend mellett is fogy néhány kilót. Egyél naponta 5-6 alkalommal, hogy elkerüld az éhségrohamokat!
Még több tipp: Ügyelj a folyadékbevitelre, kb. Ne egyél két ember helyett!
5 HASZNOS TIPP fogyáshoz!
Fehérjéből eleinte 20, majd 15 grammal vigyél be naponta. Bánj csínján a sóval! Kerüld az alkoholt, és a kávét, a drogokat.
Kitűzött dátum: Az étrendet úgy állítottam össze, hogy: - Reggeli update kenyér, felvágottal, sok zöldséggel, vagy update pékáru - Tízórai: Kihagytam, mert a gyerekek miatt korán ebédelünk. Ezt én rendeltem, illetve még most is.
Az elfogyasztott koffein kb. Egyes kutatások engedélyezik a napi max. Reméljük, a dohányzásról nem kell lebeszélnem senkit, hiszen a nikotin is kiválasztódik az anyatejbe.
Hogyan fogyhatsz hatékonyan? Az egészséges fogyás csak úgy működik, ha életmódot váltunk.
Biztosan rengeteg kérdésed van még a szoptatás alatti életmódváltással, diétával kapcsolatban, remélem, ezekben a cikkekben választ kapsz, ha mégsem, keress bennünket bizalommal Mit javasol Móni, a Peak vezetője? Móni mindig azt mondja, aki terhessége és a szoptatás ideje alatt is a Peak termékek egy részét fogyasztotta, hogy ezek az alapok:.
