A felülések segítenek a zsírégetésben
Ez a 3 legnépszerűbb tévhit a fogyásról
A felüléstől lesz kockásabb a hasad? Vagy igaz a hír, hogy egy derék-gyilkos gyakorlat? Melyek a felülés hatásai?
Mi az, ami az először az eszedbe jut, amikor a kockahasról van szó? Erre a kérdésre neked is valószínűleg egyből a végeláthatatlan felülések és hasprések villannak be.
Ezért fontos a kardióedzés a hasizomformálásban
Azonban ezek a gyakorlatok lehet, hogy nem is annyira jók, mint amennyire azt elsőre gondolnád. Bizonyított tény, hogy a felülésnek van az egyik legnagyobb sérülésfaktora a sportok közt, ráadásul a hasizom megformálására nem is ez a felülések segítenek a zsírégetésben leghatékonyabb módszer.
- Hatályos:
- 101 tipp a gyors fogyáshoz
- Leiratkozás A leggyakoribb tévhiteket részletező személyi edző szerint fölöslegesek például a felülések.
- Fogyás és zsírégetés: Hány felülést kell csinálnom naponta ahhoz, hogy lapos hasam legyen?
- Eláruljuk a lapos has titkát
- Mikor éget a test zsírtartalékokat
- A fogyás felfedi
Az amerikai hadsereg állóképességi tornáján a katonáknak fekvőtámaszokat, felüléseket és több kilométeres futást kell teljesíteniük, hogy bizonyítsák fizikai rátermettségüket.
Egy ös próba alkalmával a résztvevő katonából en sérültek le.
A szakértők persze nem lepődnek meg rajta, régóta ismerik a veszélyeit a gyakorlatnak. Nem is csoda, hogy mozgásszervi szakértőktől kezdve már a személyi edzőkig egyre többen javasolják a felüléses gyakorlatok elhagyását. A veszély forrása, hogy felülés közben a gerincedre akár kg nyomóerő is hathat, ami a csigolyák elmozdulásához és az idegek becsípéséhez vezethet, ami hatalmas fájdalommal jár.
- Ez a 3 legnépszerűbb tévhit a fogyásról - Dívány
- Has zsírégető, Zsírégető hasizom gyakorlatok (Felülések nélkül!)
- Plank nélkül mostanában nem lehet elképzelni hasizom-erősítő gyakorlatsort, szinte átvette a felülés szerepét, hiszen nemcsak a has, hanem az egész törzs izomzatát ugyanúgy edzi, azonban önmagában még messze nem elég a feszes, kockás hasizomhoz.
- Cambridge-i fogyókúrás tanácsadók a közelben
De akkor milyen gyakorlattal lehet erősíteni, merül fel a kérdés… Kicsit kitekintve a világba azt látjuk, hogy nem csak hogy veszélyes gyakorlatról van szó, de igazából nem is túl hasznosról. A hasizmok az úgynevezett core izmokhoz tartoznak azok az izmok, amik a hasüreget veszik körül.
Eláruljuk a lapos has titkát
Ezeknek az izmoknak nem a mozgásban van szerepük, hanem a felsőtest stabilizálásában. És mivel alapvetően nem arra szolgálnak, hogy a gerincedet mozgassák, tehát ilyen gyakorlatokkal terhelni sincs sok értelme. Gondolj csak bele: a hasizmodat a gerinced hajlítására naponta mondjuk két-háromszor használod pl. Ezzel szemben stabilizálásra egész nap igénybe veszed, az üléstől egészen az állásig, de főleg ha cipelsz valamit. A hasizmok funkciójából adódóan tehát a felülések helyett érdemes olyan gyakorlatokat választanod, amivel szimulálhatod azokat.
Az egyik legalapabb, legegyszerűbben kivitelezhető gyakorlat például a plank. Egy öt ismétléses másodperces plankkel elég keményen megdolgoztathatod a hasizmaid, és a sérülésektől se kell tartanod maximum a másnap jelentkező izomláztól.
Has zsírégető,
Ráadásul ezzel a gyakorlattal nem csak a hasizmaidat formálhatod, de segít a vállak, karok és farizmok edzésében is. A hasizmok edzése a izomépítés egyik sarkalatos pontja.
A szép, kockás has alapkövetelménye a sportos megjelenésnek, ezért az áhított cél elérése érdekében az ember képes bármit megtenni. Azonban mindig figyelj arra, hogy milyen gyakorlatot és hogy kivitelezel, mert a hasizom edzésével nagyon könnyen tudsz sérülést szerezni.
Az ütemes hajlításokkal járó edzések helyett pedig próbálj olyanokat csinálni, amik inkább a hasizmok eredeti funkciójához állnak közel: stabilizálás. Egy hosszan kitartott mozdulatlan pózzal sokkal hatékonyabban edzheted és a sérülés veszélyét is csökkented. És, hogy a lehető legjobban megdolgozhasd a hasizmaid — érdemes kipróbálnod a Peak Beta Alanin a felülések segítenek a zsírégetésben, mely a nitrogén-oxid szintézis által segít a jobb izombedurranásban, növeli az állóképességet és segít az izomregenerációban is.