60 felett és fogyni akar


60 felett és fogyni akar

A fizikai aktivitás csökkenti a szívbetegség és az agyvérzés kockázatát, amely amúgy is gyakrabban veszélyezteti az idősebbeket, ezért sem érdemes elhanyagolni a testmozgást hatvan- akár hetvenévesen, sőt ilyenkor is bele lehet kezdeni. Hogyan kell mozogni 60 fölött? A European Heart Journalban megjelent novemberi tanulmány  egymillió hatvan év feletti férfi és nő adatait vizsgálta, melyeket a Korea National Health Insurance Service biztosított a kutatók számára.

60 felett és fogyni akar

Két egymást követő év adatait elemezték így. Persze hatvanéves koron túl az sem mindegy, hogy mit és hogyan mozog az ember.

60 felett és fogyni akar

A legjobb választást talán az olyan könnyített kardiomozgások jelentik, mint amilyen a vízi aerobik vagy az úszás, azonban egészséges ízületekkel nyugodtan neki lehet állni a futásnak is, ha pedig még nincs meg az edzettségi szint, a séta is tökéletesen megfelel a célra. A súlyzós gyakorlatok és nagy megerőltetések előtt azonban fontos konzultálni egy orvossal.

60 feletti fogyni

Különösen akkor, ha a sportolni vágyó valamilyen krónikus betegségben szenved, például magas a vérnyomása. Bár fokozatos edzéssel kifejezetten jó fizikumot lehet elérni, azok, akik most kezdenek mozogni, vagy hosszas kihagyás után térnek 60 felett és fogyni akar, jobb, ha nem a magas intenzitású szakaszos edzéssel kezdik, ez ugyanis túlzottan megterhelő lehet a szívre, mert feltornássza a pulzust - ugyanígy nem érdemes azonnal hosszútávfutással kezdeni.

60 felett és fogyni akar

Az elején érdemes hanyagolni a súlyokkal guggolást vagy a fekve nyomást is, ez nagy terhet róhat az ízületekre.

Mindenképpen érdemes orvossal konzultálni, hogy mi az, ami még belefér, és mi lehet elsőre túl kemény.

60 felett és fogyni akar

Érdemes inkább kicsiben, apránként kezdeni a mozgást, és lassan felépíteni az erőnlétet.