14 módja a zsírégetésnek


Akár javítja az egészségi állapotát, akár egyszerűen lecsökken a nyárra, a felesleges zsír elégetése meglehetősen nagy kihívást jelenthet. Az étrend és a testmozgás mellett számos egyéb tényező befolyásolhatja a fogyást és a zsírégetést.

A hatékony zsírégetés alapjai

Szerencsére sok egyszerű lépés létezik, amelyekkel gyorsan és egyszerűen növelhető a zsírégetés. Íme 14 legjobb módszer a zsír gyors elégetésére és a fogyás 14 módja a zsírégetésnek. Indítsa el az erősítő edzést Az erősítő edzés egy olyan 14 módja a zsírégetésnek gyakorlat, amely megköveteli az izmok ellenállásának ellenállását.

ewl fogyás

Építi az izomtömeget és növeli az erőt. Az erősítő edzés leggyakrabban a súlyemelésből áll, hogy idővel izmokat szerezzen.

10 tipp a zsírégetéshez

A kutatások azt mutatták, hogy az erőnlét edzésnek többféle egészségügyi előnye van, különös tekintettel a zsírégetésre. Az egyik vizsgálatban az erőnlét edzés csökkentette a zsigeri zsírt 78 metabolikus szindrómás betegnél.

kazein zsírvesztés ellen

A zsigeri zsír olyan típusú veszélyes zsír, amely körülveszi a has szerveit 1. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy az aerob testmozgással párhuzamos 12 hetes erejű edzés hatásosabb volt a testzsír és a haszsír csökkentésében, mint önmagában az aerob testmozgás 2.

cla zsírégető ke fayde

Az ellenállás edzés segíthet megőrizni a zsírmentes tömeget is, ami növelheti a test nyugalomban elégetett kalóriáinak számát 3. A testtömeg gyakorlatok elvégzése, a súlyemelés vagy a tornatermi felszerelések használata néhány egyszerű módszer az erőn történő edzés megkezdéséhez.

A zsírégetés természetes módjai

Kövesse a magas fehérjetartalmú étrendet A több fehérjeben gazdag étel bevonása az étrendbe hatékony módja az étvágy csökkentésének és több zsírégetésnek.

Valójában több tanulmány kimutatta, hogy több jó minőségű fehérje fogyasztása alacsonyabb a hasi zsír kockázatával 5, 6.

A zsírégetés természetes módjai Zsírégető kalauz Igazodj el a zsírégető készítmények világában! Mi a legtutibb módszer a fogyáshoz?

Az egyik tanulmány azt 14 módja a zsírégetésnek kimutatta, hogy a magas fehérjetartalmú étrend segíthet megtartani az izomtömeg és az anyagcserét a fogyás során 7. A fehérjebevitel növelése fokozhatja a teltségérzetet, csökkentheti az étvágyat és csökkentheti a kalóriabevitelt a fogyás elősegítése érdekében 8, 9.

egészséges fogyás célok kitűzése

Próbáljon be néhány adag magas fehérjetartalmú ételt az étrendbe, hogy segítse a zsírégetést. Néhány példa a fehérjeben gazdag ételekre: hús, tenger gyümölcsei, tojás, hüvelyesek és tejtermékek.

mennyit kell enni a fogyáshoz

A fehérjebevitel növelése csökkentheti az étvágyat, csökkentheti a kalóriabevitelt és megőrizheti az izomtömeget. Nyomjon több alvás közben A kicsit korábban lefekvés vagy az ébresztőóra kicsit későbbi beállítása az elősegítheti a zsírégetést és megakadályozhatja a súlygyarapodást.

Számos tanulmány talált összefüggést a elég alvás és a 14 módja a zsírégetésnek között.

14 étel, mely segíti a fogyást

Az egyik 68 nőből álló tanulmány kimutatta, hogy azok, akik 16 éves időszak alatt éjszakánként öt vagy kevesebb órát aludtak, nagyobb valószínűséggel fogynak, mint azok, akik éjszakánként hét óránál tovább aludtak Más kutatások azt mutatják, hogy az alváshiány hozzájárulhat az éhezőhormonok megváltozásához, megnövekedett étvágyhoz és magasabb az elhízás kockázatához Bár mindenkinek eltérő mennyiségű alvásra van szüksége, a legtöbb tanulmány kimutatta, hogy a testtömeg szempontjából a legtöbb előnnyel jár, ha éjszaka legalább hét órát alszanak.

Maradjon a rendszeres alvási ütemtervnél, korlátozza a koffeinbevitelét és minimalizálja az elektronikus eszközök használatát lefekvés előtt, hogy támogassa az egészséges alvási ciklust. Adjon hozzá ecetet az étrendjéhez Az ecet jól ismert egészségjavító tulajdonságairól.

Hastánc kezdőknek- Zsírégetés

Az egyik tanulmány megállapította, hogy napi evőkanál 15—30 ml ecet fogyasztása csökkenti az emberek testtömegét, hasi zsírtartalmát szárított szilva fogyás az derék átlagos kerületét 12 hetes időszakban Az ecetfogyasztásról kimutatták, hogy fokozza a teltségérzetet és csökkenti az étvágyat Egy másik, 11 embert érintő kis tanulmány kimutatta, hogy ecet hozzáadása az étrendhez kalóriával csökkenti a napi kalóriabevitelt Könnyű ecetet beépíteni az étrendbe.

Például sokan hígítják vízzel az alma-ecetet, és italként italt fogyasztanak naponta néhányszor étkezés közben.

kapjon nagyobb figyelmet a fogyás után

Ha azonban az ecet egyenes ivása nem tűnik vonzónak, felhasználhatja öntetek, szószok és pácok készítésére is.

Enni több egészséges zsírt Annak ellenére, hogy ellentmondásosnak tűnik, az egészséges zsírok bevitelének növelése valójában hozzájárulhat a súlygyarapodás megakadályozásához és a teltségérzet fenntartásához. A zsír emésztése eltart egy ideig, és segíthet a gyomor ürítésének lassításában, ami csökkentheti az étvágyat és az éhség Az egyik tanulmány megállapította, hogy az olívaolajból és a diófélékből származó, egészséges zsírokban gazdag mediterrán étrend betartásával alacsonyabb a súlygyarapodás kockázata az alacsony zsírtartalmú étrendhez képest Egy másik kis tanulmány azt találta, hogy amikor a fogyókúra diákok naponta két evőkanál 30 ml kókuszdióolajat fogyasztottak, akkor több hasi zsír veszített el, mint azoknál, akiknek szójabab-olajat adtak Eközben az egészségtelen zsírtípusok, mint például a transzzsírok, kimutatták, hogy növelik a testzsírt, a derék kerületét és a hasi zsírt az emberi és állati vizsgálatok során 20, Olívaolaj, kókuszdióolaj, avokádó, diófélék és magvak csak néhány példa az egészséges zsírtartalmakra, amelyek kedvező hatással lehetnek a zsírégetésre.

10 tipp a zsírégetéshez

Ne feledje azonban, hogy az egészséges zsírok továbbra is magas kalóriájúak, tehát mérsékelt, hogy mennyit fogyaszt. Ahelyett, hogy több zsírt fogyasztna, próbálkozzon az étrend egészségtelen zsíroinak cseréjével ezekre az egészséges zsíros fajtákra. Az egészséges zsírok nagyobb bevitelével alacsonyabb a súlygyarapodás kockázata és csökken a hasi zsír.

Egészségesebb italokat igyon Cukorral édesített italok kicserélése néhány egészségesebb étkezés érdekében az egyik legegyszerűbb módszer a zsírégetés fokozására.

A zsírégetés élettana

Például a cukorral édesített italok, mint például a szóda és a gyümölcslé, tele vannak kalóriákkal és kevés tápértékkel bírnak. Az alkohol magas kalóriatartalmú, és azzal jár, hogy csökkenti a gátlásait, nagyobb valószínűséggel túllehet A tanulmányok kimutatták, hogy mind a cukorral édesített italok, mind az alkoholfogyasztás magasabb a hasi zsír kockázatával 23, Ezen italok bevitelének korlátozása hozzájárulhat a kalória-fogyasztás csökkentéséhez és a derékvonal ellenőrzéséhez.

Ehelyett válasszon kalóriamentes italokat, például vizet 14 módja a zsírégetésnek zöld teát. Egy kicsi, 12 hetes vizsgálatban 17 uncia ml víz ivása étkezés előtt 4,4 kilóval 14 módja a zsírégetésnek kg növelte a súlycsökkenést egy kontrollcsoporthoz képest A zöld tea egy másik nagyszerű lehetőség.

Koffeint tartalmaz, és antioxidánsokban gazdag, amelyek mind hozzájárulhatnak a zsírégetés fokozásához és az anyagcserének fokozásához 26, A kalóriatartalmú italok akár csak egy vagy két adagjának kereskedelme egy pohár víz vagy egy csésze zöld tea mellett egyszerű módszer a zsírégetés elősegítésére.

Hatályos: Az adatok kezelésével összefüggésben Szolgáltató mint adatkezelő ezúton tájékoztatja a Honlapot igénybe vevő felhasználókat a Honlapon általa kezelt személyes adatokról, a személyes adatok kezelése körében követett elveiről és gyakorlatáról, a személyes adatok védelme érdekében tett szervezési és technikai intézkedéseiről, valamint az érintett felhasználó jogai gyakorlásának módjáról és lehetőségeiről. A Honlapról elérhető alábbi felületre, szolgáltatásokra vonatkozó adatkezelési szabályok külön tájékoztatókbantalálhatóak, amelyek az adott felületeken érhetőek el: Karrier, Hírlevél, Törzskártya, Sportolói jelentkezés. A cookie-val kapcsolatos részletes adatkezelési szabályok szintén külön tájékoztatóban találhatóak.

Kimutatták, hogy a zöld tea és a víz fokozza a fogyást és a zsírégetést. Töltse fel a rostot Az oldódó rost felszívja a vizet és lassan mozog az emésztőrendszeren, segítve hosszabb ideig teljesebbnek érezni magát Egyes tanulmányok szerint a magas rosttartalmú ételek bevitelének védelme megakadályozhatja a súlygyarapodást és a zsír felhalmozódást.

Egy másik áttekintés azt is megállapította, hogy a növekvő rostbevitel elősegítette a teltségérzetet és csökkentette az éhezést. Nem csak ezt, hanem hozzákapcsolódott a közel 4,4 kilós 2 kg súlycsökkenéshez egy négy hónapos időszak alatt